Die Bedeutung von Snacks für einen aktiven Lebensstil

Snacks spielen eine wichtige Rolle für Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Sie bieten nicht nur zusätzliche Energie für körperliche Aktivitäten, sondern können auch helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Die Wahl der richtigen Snacks ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem aktiven Lebensstil. Sie versorgt den Körper mit den benötigten Nährstoffen, um Energie zu liefern, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Gesunde Snacks sollten eine Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten enthalten, um eine lang anhaltende Energie zu gewährleisten.

Gesunde Snacks für unterwegs, Ideen

1. Nüsse und Trockenfrüchte:

Eine handliche Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten ist ideal für unterwegs. Sie liefern eine gute Menge an Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen, um den Hunger zu stillen und die Energie zu steigern, das sogenannte Studentenfutter eignet sich da bestens. Wobei du bei den Nüssen auch etwas vorsichtiger sein solltest, denn auch wenn diese mehrheitlich aus guten Fetten bestehen, kann dennoch zu viel davon gegessen werden. Nüsse und Chips weisen das selbe Phänomen auf: "Schwups, plötzlich ist die Packung leer".

2. Griechischer Joghurt mit Früchten:

Griechischer Joghurt ist reich an Protein und probiotischen Kulturen, die die Verdauung fördern. Kombiniere ihn mit frischen Früchten für einen köstlichen und nahrhaften Snack.

3. Gemüsesticks mit Hummus:

Knusprige Gemüsesticks wie Karotten, Gurken und Paprika sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Serviere sie mit Hummus für eine zusätzliche Portion Protein und Geschmack.

4. Crackers mit Avocado:

Crackers sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, während Avocado gesunde Fette und Ballaststoffe liefert. Diese Kombination sorgt für eine lang anhaltende Sättigung und Energie.

5. Hartgekochte Eier:

Hartgekochte Eier sind reich an hochwertigem Protein und einfach zu transportieren. Sie sind perfekt für unterwegs und bieten eine schnelle und nahrhafte Snackoption.

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Fazit

Gesunde Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil eines aktiven Lebensstils. Indem du dich für nahrhafte Optionen entscheidest, die eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten bieten, kannst du deine Energielevel steigern und deine Leistungsfähigkeit verbessern. Nutze diese Snackideen, um unterwegs gesund zu bleiben und das Beste aus deinem aktiven Lebensstil herauszuholen.

Warum ein Frühjahrsputz für die Ernährung wichtig ist

Nach den Wintermonaten, in denen du dich möglicherweise von schwereren, ungesunden Mahlzeiten verwöhnt hast, kann der Körper eine Reinigung und Neuausrichtung gebrauchen. Ein Ernährungs-Frühjahrsputz bietet die Möglichkeit, alte Gewohnheiten zu überdenken, neue gesunde Praktiken zu etablieren und frische Energie für die kommenden Monate zu tanken.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Sie versorgt deinen Körper mit den benötigten Nährstoffen, um optimal zu funktionieren, stärkt das Immunsystem und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Ein Ernährungs-Frühjahrsputz kann dazu beitragen, die Grundlage für eine langfristig gesunde Ernährung zu legen.

Tipps für einen erfolgreichen Ernährungs-Frühjahrsputz

1. Planung ist entscheidend:

Beginne mit einer gründlichen Bestandsaufnahme deiner aktuellen Ernährungsgewohnheiten. Notiere, was du isst und trinkst, um einen klaren Überblick zu erhalten.

2. Entferne ungesunde Versuchungen:

Durchforste deine Küche und entferne ungesunde Lebensmittel, die Versuchung darstellen könnten. Ersetze sie durch gesündere Alternativen wie frisches Obst, Gemüse und weitere unverarbeitete Nahrungsmittel.

3. Experimentiere mit neuen Rezepten:

Nutze die Gelegenheit, um neue gesunde Rezepte auszuprobieren und deinen Speiseplan zu diversifizieren. Suche nach Inspiration in Kochbüchern oder Online-Rezepten.

4. Achte auf Portionsgrössen:

Sei achtsam beim Essen und achte auf Portionsgrößen. Übermässiges Essen kann zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen. Höre auf deinen Körper und esse nur, wenn du wirklich hungrig bist und auch so viel bist du satt bist. Um dein Sättigungsgefühl besser zu spüren ist es ratsam, dein Essen gut zu kauen und sich auch Zeit für deine Mahlzeiten zu nehmen.

5. Mache Mahlzeiten zu einer gemeinsamen Erfahrung:

Geniesse Mahlzeiten mit Freunden und Familie. Gemeinsames Essen fördert nicht nur die soziale Bindung, sondern kann auch dazu beitragen, bewusster zu essen und das Esserlebnis zu geniessen. Natürlich funktioniert das au super im Geschäft mit deinen Arbeitskollegen.

Fazit

Ein Ernährungs-Frühjahrsputz bietet die perfekte Gelegenheit, alte Gewohnheiten zu überdenken und gesunde Praktiken zu etablieren. Indem du deine Ernährung aufräumst und dich auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel konzentrierst, kannst du eine solide Grundlage für einen langfristig gesunden Lebensstil schaffen. Nutze diese Zeit des Neubeginns, um dein Wohlbefinden zu verbessern und dich auf ein energiegeladenes und erfülltes Leben vorzubereiten. Ein Tool dass dich dabei unterstützen kann neue Gewohnheiten einzubauen ist das Workbook von Kraftplatz:

Die Bedeutung von Motivation für Fitnessziele

Motivation ist der Antrieb, der uns dazu bringt, unsere Ziele zu verfolgen und Hindernisse zu überwinden. In Bezug auf Fitnessziele kann Motivation den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. Langfristige Fitnessziele erfordern Ausdauer und Entschlossenheit, und die Aufrechterhaltung der Motivation ist entscheidend für den Erfolg.

Die Rolle der Ernährung in der Motivation

Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Motivation für Fitnessziele. Die Nahrungsmittel, die wir konsumieren, haben einen direkten Einfluss auf unsere Energielevels, unsere Stimmung und unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Motivation zu steigern, indem sie uns mit den nötigen Nährstoffen versorgt, um unsere Ziele zu erreichen.

Tipps zur Motivationserhaltung für Fitnessziele

1. Setze realistische Ziele:

Definiere EIN klares, erreichbares Ziel, das sich langfristig verfolgen lässt. Realistische Ziele helfen dabei, Frustration zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten. Zudem solltest du dir auf deinem Meilensteine setzen, respektive Gewohnheiten, die dich deinem Ziel näher bringen. Dabei sollten diese Meilensteine ebenfalls realistisch sein und können zu Beginn auch ganz klein sein.

2. Finde deine Motivationsquelle:

Identifiziere, was dich antreibt und dich inspiriert. Ob es das Streben nach einem gesünderen Lebensstil, das Erreichen eines bestimmten Körperziels oder das Überwinden persönlicher Herausforderungen ist - finde deine innere Motivation und halte daran fest. Gib deinem Ziel einen Wert, einen möglichst hohen Wert, so machst du dein Ziel wertvoll für dich, so gerät es nicht gleich in den Hintergrund wenn du vor einer Herausforderung stehst.

Das Workbook von Kraftplatz kann dir helfen, deinem Ziel einen Wert zu geben und auch Gewohnheiten anzugehen, welche dich deinem Ziel näher bringen:

3. Halte dich an einen Trainingsplan:

Erstelle einen strukturierten Trainingsplan, der zu deinem Ziel und deinem Lebensstil passt. Ein konsistenter Trainingsplan hilft dabei, Routine zu etablieren und die Motivation aufrechtzuerhalten. Auch hier, fange mit kleinen Trainingseinheiten an um diese zu etablieren und dann kannst du auch das Volumen einfacher steigern.

4. Belohne dich selbst:

Setze kleine Belohnungen für Meilensteine auf dem Weg zu deinen Fitnesszielen. Belohnungen können helfen, die Motivation zu steigern und den Fortschritt zu feiern. Doch belohne dich nicht mit Essen, essen sollte keine Belohnung sein oder werden. Gönne dir stattdessen zum Beispiel eine Massage, oder ein Besuch in einem Wellness.

5. Pflege deine Ernährung:

Achte darauf, dich ausgewogen und gesund zu ernähren. Vermeide übermässig verarbeitete Lebensmittel und konzentriere dich stattdessen auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Protein.

6. Suche Unterstützung:

Finde Gleichgesinnte, sei es in einer Fitnessgruppe, einem Online-Forum oder mit einem Trainingspartner. Die Unterstützung anderer kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten und den Erfahrungsaustausch zu fördern. Natürlich kannst du dich auch professionellere Unterstützung holen, die dich auf deinem Weg begleitet, zum Beispiel bei mir

Fazit

Die Aufrechterhaltung der Motivation für langfristige Fitnessziele erfordert Engagement und Selbstfürsorge. Durch die Implementierung von Tipps zur Motivationserhaltung, wie die Festlegung realistischer Ziele, die Pflege einer gesunden Ernährung und die Suche nach Unterstützung, kannst du deine Ziele erreichen und ein gesünderes, glücklicheres Leben führen. Bleibe fokussiert, bleibe motiviert und erziele Fortschritte auf dem Weg zu deinen Fitnesszielen.

Sei dir selbst wertvoll, denn egal was andere sagen oder das Gefühl hast, du bist wertvoll!

Warum ist Selbstliebe wichtig?

Selbstliebe ist mehr als nur ein Schlagwort. Es ist die grundlegende Anerkennung und Wertschätzung für sich selbst. Menschen, die sich selbst lieben, neigen dazu, ein höheres Mass an Zufriedenheit, Glück und innerem Frieden zu erleben. Die positive Beziehung zu sich selbst beeinflusst nicht nur die mentale, sondern auch die physische Gesundheit.

Innere Ruhe durch Selbstliebe

Selbstliebe ermöglicht es uns, eine innere Ruhe zu finden, selbst inmitten des chaotischen Alltags. Indem wir uns selbst akzeptieren und lieben, entwickeln wir eine resilientere Einstellung gegenüber den Herausforderungen des Lebens. Dieser emotionale Puffer hilft, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu stärken.

Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz

Selbstliebe fördert auch Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz. Indem wir uns selbst erlauben, authentisch zu sein und unsere Schwächen zu akzeptieren, bauen wir ein starkes Fundament für emotionales Wohlbefinden auf. Dies wirkt sich positiv auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen aus und ermöglicht ein tieferes Verständnis für andere.

Selbstfürsorge als Schlüssel zur Selbstliebe

Selbstliebe geht Hand in Hand mit Selbstfürsorge. Selbstfürsorge bezieht sich auf die bewusste Entscheidung, sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern. Ein zentraler Aspekt der Selbstfürsorge, der oft unterschätzt wird, ist die Ernährung.

Wie Ernährung deine innere Balance beeinflusst

Die Verbindung zwischen Ernährung und mentaler Gesundheit ist gut dokumentiert. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Nährstoffen, kann dazu beitragen, die Stimmung zu stabilisieren und das Energieniveau zu steigern. Auf der anderen Seite kann eine unausgewogene Ernährung zu Stimmungsschwankungen, Energielosigkeit und sogar zu langfristigen psychischen Problemen führen.

Nährstoffe für das emotionale Gleichgewicht

Bestimmte Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des emotionalen Gleichgewichts. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, werden mit einer Reduzierung von Depressionssymptomen in Verbindung gebracht. Antioxidantien, die in Obst und Gemüse reichlich vorhanden sind, schützen vor oxidativem Stress, der mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wird.

Der Einfluss von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Der Konsum von zu viel Zucker (Mono- und Disaccharide) und verarbeiteten Lebensmitteln kann dagegen negative Auswirkungen auf die mentale Gesundheit haben. Schwankungen im Blutzuckerspiegel können zu Stimmungsschwankungen führen, während eine hohe Zufuhr von raffinierten Kohlenhydraten mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden ist.

Praktische Tipps für Selbstliebe und Ernährung

Um Selbstliebe und Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren, sind konkrete Schritte erforderlich. Hier sind einige praktische Tipps:

Achtsames Essen:

Praktiziere achtsames Essen, indem du dich bewusst auf deine Mahlzeiten konzentrierst. Geniesse jeden Bissen und sei dankbar für die Nahrung, die du zu dir nimmst. Und versuche auch die festen Bestandteile der Nahrung immer gut zu zerkauen.

Nährstoffreiche Ernährung:

Priorisiere nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und proteinreiche Quellen. Diese versorgen deinen Körper mit den benötigten Bausteinen für optimale Funktionen. Vermiede hingegen Nahrungsmittel, welche nur dein Hungergefühl unterdrücken, wie zum Beispiel diverse Diät-Shakes. Diese sind dafür ausgelegt, dass du weniger isst und Gewicht verlierst (nicht zwangsläufig nur Fett) und du den Heisshunger, der ein klares Zeichen vom Körper ist, dass dieser Nährstoffe braucht unterdrückt wird.

Wasser trinken:

Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Dehydrierung kann sich negativ auf deine Stimmung und Energie auswirken. Das heisst, wenn du viel schwitzt solltest du ebenfalls mehr Wasser trinken. Doch versuche beim Trinken darauf zu achten, dass du so wenig wie möglich während dem Essen trinkst. Als einfache Basis kann dir folgendes helfen: Direkt nach dem Aufstehen 2 Gläser lauwarmes Wasser, dann 20 Minuten vor und 40 Minuten nach einer Mahlzeit jeweilen ein Glas. Wenn du gut isst, kommst so automatisch auf 2 bis 3 Liter am Tag.

Bewegung und Natur:

Integriere regelmässige Bewegung in deinen Alltag, und verbringe Zeit in der Natur. Beides trägt zur Freisetzung von Endorphinen bei, die das Wohlbefinden steigern. Doch achte dich auch darauf, wie deine Tage verlaufen. Hast du grundlegend schon sehr gestresste Tage, ist für den Körper, besonders über längere Zeit, nicht förderlich dann den Körper mit intensiven Trainingseinheiten noch mehr zu belasten. Dann eher einen längeren Spaziergang.

Selbstreflexion:

Nimm dir Zeit für Selbstreflexion und Selbstakzeptanz. Schreibe in einem Tagebuch oder praktiziere Meditation, um einen positiven Bezug zu dir selbst zu fördern.

Das Workbook von Kraftplatz kann dich hier zusätzlich unterstützen:

Unterstützung suchen:

Suche bei Bedarf professionelle Unterstützung, sei es durch Gesprächstherapie oder Ernährungsberatung/Coachings. Ein Experte kann dir helfen, einen individuellen Plan für Selbstliebe und Ernährung zu erstellen.

Fazit

Die Bedeutung von Selbstliebe und Selbstfürsorge erstreckt sich über alle Bereiche unseres Lebens. Indem wir uns selbst achten und pflegen, legen wir den Grundstein für ein erfülltes und gesundes Dasein

Schritt 1: Selbstreflexion und Zielsetzung

Bevor du dich auf den Weg zu einer gesünderen Lebensweise machst, ist es wichtig, innezuhalten und dich selbst zu reflektieren. Stelle dir Fragen wie:

• Was motiviert mich, meine Gesundheit zu verbessern?

• Welche Aspekte meiner Lebensweise möchte ich verändern?

• Welche langfristigen Ziele habe ich für meine Gesundheit?

Durch diese Selbstreflexion kannst du klare und realistische Ziele setzen, die auf deinen persönlichen Werten und Bedürfnissen basieren. Denn ein Ziel ohne Werte ist nicht von Dauer und auch sehr schwer zu erreichen, da dir ansonsten die natürliche Motivation fehlt.

Kraftplatz hat ein Workbook erstellt, dass dir hilft deine Ziele fokussierter zu erreichen:

Schritt 2: Ernährung überdenken

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer gesunden Lebensweise. Denn mit der Ernährung kannst du auch einen strukturierteren Tagesablauf kreieren, daher sollten möglichst regelmässige Mahlzeiten eingebaut werden, je nach Bedürfnis 3-5 Mahlzeiten. Betrachte deine derzeitige Ernährungsgewohnheiten und identifiziere Bereiche, die verbessert werden können. Hier sind einige Tipps:

Integriere mehr frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, die essentiell für die Gesundheit sind. Versuche, beim Morgenessen, sowie bei den Snacks auf Obst zurück zu greifen. Beim Mittag- und Abendessen kannst du eine gute Portion Gemüse integrieren.

Trinke ausreichend Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für den Körper. Ersetze zuckerhaltige Getränke durch Wasser, Kräutertees oder mit Früchten aromatisiertes Wasser. Versuche zu dem auch folgendes: Am Morgen direkt nach dem Aufstehen zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken. Dann kannst du auch versuchen nicht während sondern ca. 40 Minuten vor und nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. So wirkst du nicht kontraproduktiv auf die Magensäure ein und deine Verdauung wird automatisch optimiert.

Reduziere den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft versteckte Zucker und gesättigte Fette. Versuche, mehr frische, unverarbeitete Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen.

Schritt 3: Aktive Bewegung integrieren

Regelmässige körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die physische Gesundheit, sondern auch für die mentale Verfassung. Finde eine Form der Bewegung, die dir Spass macht, und integriere sie in deinen Alltag:

Erstelle einen Trainingsplan

Setze klare Ziele für deine körperliche Aktivität und erstelle einen realistischen Trainingsplan. Dies kann Laufen, Radfahren, Yoga oder Krafttraining umfassen. Versuche auch verschiedene Bewegungsintensitäten durchzuführen. Nicht nur intensive Krafteinheiten, sondern auch gemütliche Spaziergänge gehören dazu.

Suche nach Möglichkeiten, sich im Alltag zu bewegen

Nicht jeder hat Zeit für ein strukturiertes Training. Finde Gelegenheiten, dich im Alltag zu bewegen, z. B. Treppensteigen, Spaziergänge in der Mittagspause oder kurze Home-Workouts. Gerade wenn du anfängst dir einen Plan zu erstellen, kannst du versuchen kurze Einheiten einzubauen um eine Gewohnheit aufzubauen.

Mache Bewegung zu einem sozialen Ereignis

Sich mit Freunden oder Familie zu sportlichen Aktivitäten zu verabreden, macht den Prozess nicht nur angenehmer, sondern fördert auch die sozialen Bindungen.

Schritt 4: Stressmanagement praktizieren

Stress kann einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben. Es ist wichtig, effektive Stressbewältigungstechniken zu erlernen:

Meditation und Achtsamkeit

Integriere regelmässige Meditation oder Achtsamkeitsübungen in deinen Tagesablauf, um den Geist zu beruhigen und den Stress abzubauen. Da könnte dir eventuell auch das Online-Programm "Stressless" weiterhelfen.

Zeitmanagement verbessern

Organisiere deinen Tag effizient, um Zeit für Entspannung und Erholung zu schaffen. Setze klare Prioritäten und lerne, Nein zu sagen, wenn es notwendig ist. Baue dir auch Pufferzeiten ein, so dass dein Tag luftiger wird. Kraftplatz hat dafür auch ein Workbook kreiert, mit dem es dir vielleicht einfacher fällt deine Tage zu planen und auch deine Gewohnheiten einzubauen.

Aktivitäten zur Entspannung

Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten und für Entspannung sorgen, sei es Lesen, Musik hören, Malen oder ein warmes Bad nehmen.

Auch bei diesem Schritt kann dir das Workbook von Kraftplatz eine dienliche Hilfe sein:

Schritt 5: Ausreichend Schlaf bekommen

Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle in der Gesundheit. Sorge dafür, dass du ausreichend Schlaf bekommst, in der Regel solltest du 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht haben, nicht weniger, aber auch nicht mehr. Wie viel Schlaf du brauchst ist auch von deiner Schlafqualität abhängig.

Schaffe eine ruhige Schlafumgebung

Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist, um optimale Schlafbedingungen zu gewährleisten. Und möglichst keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.

Entwickle eine Schlafroutine

Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, um deinen Körper an einen regelmässigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewöhnen. Auch am Wochenende, denn wenn du ausreichend schläfst jede Nacht, musst du nicht am Wochenende länger schlafen und hast viel mehr von deinem freien Tag.

Reduziere Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Vermeide elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um den Schlaf nicht zu stören. Lies stattdessen in einem Buch.

Schritt 6: Regelmässige Gesundheitschecks

Vorbeugung ist der Schlüssel zur langfristigen Gesundheit. Plane regelmässige Gesundheitschecks, um potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen:

Routineuntersuchungen

Vereinbare Termine für Routineuntersuchungen, wie Blutdruckmessungen, Bluttests und Vorsorgeuntersuchungen. Gerade die Bluttests können sehr hilfreich sein, wenn es um die Mikronähstoffe geht. Zusätzlich kannst du auch mittels einer BIA-Analyse sehen, wie sich dein Körper entwickelt.

Zahnarzt- und Augenarztbesuche

Vergiss nicht, regelmässig den Zahnarzt und Augenarzt aufzusuchen, um die Gesundheit von Zähnen und Augen zu erhalten.

Hautkrebsvorsorge

Besuche einmal im Jahr einen Dermatologen für eine Hautuntersuchung, insbesondere wenn du der Sonne ausgesetzt bist und empfindliche Haut hast.

Schritt 7: Gemeinschaft und Unterstützung suchen

Gesundheitsziele können leichter erreicht werden, wenn man Unterstützung von anderen erhält. Suche nach Gemeinschaften oder Gruppen mit ähnlichen Zielen:

Fitnessgruppen

Trete einer lokalen Fitnessgruppe oder einem Sportverein bei, um Gleichgesinnte zu treffen und motiviert zu bleiben.

Koch- oder Ernährungsgruppen

Teile Rezepte und Ernährungstipps in Online- oder lokalen Gruppen, um Inspiration und Unterstützung zu erhalten. Nutze dafür auch die Kraftplatz Member Gruppe.

Mentoring und Coaching

Erwäge die Unterstützung durch einen Coach oder Mentor, der dir bei der Umsetzung deiner Ziele helfen kann. Du kannst auch direkt bei Kraftplatz ein kostenloses Infogespräch vereinbaren.

Fazit: Ein gesundes Jahr liegt in deinen Händen

Gesund ins neue Jahr zu starten erfordert nicht nur kurzfristige Anstrengungen, sondern vor allem einen nachhaltigen Lebensstil. Durch Selbstreflexion, gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung, Stressmanagement, ausreichend Schlaf, Gesundheitschecks und Unterstützung aus der Gemeinschaft kannst du den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben einschlagen.

Erinnere dich daran, dass Veränderungen Zeit brauchen und kleine Schritte oft langfristig die grösste Wirkung haben. Setze realistische Ziele, sei geduldig mit dir selbst und feiere die Fortschritte, die du machst. Ein gesundes Jahr liegt in deinen Händen – mach es zu deinem besten Jahr!

Dass du dich in einer Abwärtsspirale, gefolgt von Depression, Burnout und Selbstzweifel befindest, kann sehr schnell passieren und es kann jeden treffen zu jeder Zeit. Im folgenden Text möchte dir Kraftplatz ein paar Hilfen mit auf den Weg geben, welche dir helfen können, den Durchbruch aus dieser Abwärtsspirale zu erleichtern, aber auch präventiv daran zu arbeiten, damit du nicht so schnell abrutschen kannst.

Beim Klientel von Kraftplatz geht es vorwiegend um Leistung und die Optimierung seines Körpers. Auf dem Weg dahin stossen viele immer wieder auf Hürden, welche überwunden werden müssen, wenn du weiterkommen möchtest. Nun hast du aber immer zwei Optionen: Zum einen könntest du dich neu orientieren, das Problem stehen lassen und dich etwas anderem zuwenden. Kurzfristig gesehen ist das bestimmt der einfachere Weg, den auch viele gehen. Jedoch kann und wird dich das Problem erneut einholen. Du kannst weiterhin davor flüchten, bis du letztendlich eingekreist bist und kein anderer Weg mehr übrigbleibt als das Problem anzugehen.

Die Zweite Alternative wäre das Problem gleich anzugehen. Dieser Weg ist bedeutend anstrengender und benötigt auch Zeit, aber wenn du das Problem überwinden konntest, wird es dir einfacher fallen, wenn es wieder deinen Weg kreuzt und mit jedem Mal, mit dem du das Problem erneut bewältigen konntest wird es dir zunehmend einfacher fallen.

Als Beispiel kann man sich ein Kind vorstellen, wie es laufen lernt. Wie oft wird es hinfallen und sich dabei verletzen? Einige Male, doch gibt es auf? Nein, es macht weiter bis es endlich laufen gelernt hat. Da die meisten von uns einmal in der selben Lage waren, können wir davon ausgehen, dass in jedem von uns ein Kämpferherz schlägt. Daher wir haben die Macht in uns um Hindernisse zu bewältigen, welche im ersten Augenblick unüberwindbar erscheinen.

Die heutige Zeit hat so ihre Tücken, da es eine extrem schnelle Zeit ist, geprägt von Konsum und Materialismus. Man ist vernetzt, jeder Zeit erreichbar, hat die Möglichkeit das Leben anderer Personen mitzuerleben. Bekanntlich ist das Gras auf der anderen Seite des Zauns immer grüner als im eigenen Garten. Wir haben das Gefühl, einem Leben nachzustreben, welches andere führen. Dafür benötigen wir auch Geld um uns all die schönen Dinge auch Leisten zu können. Nicht nur, dass dadurch der Neid ausgeprägter wird, du siehst nur noch was du alles nicht hast, du dir nicht leisten kannst.

Und schon fängt die Abwärtsspirale auch an, respektive du befindest dich bereits mitten drin, ohne dass du es bemerkt hast. Und jetzt geht es weiter, da du vieles nicht hast, was andere haben, kommen auch schon die ersten Selbstzweifel, das Gefühl nicht gut genug zu sein. Ergo musst du irgendwie zu mehr Geld kommen, du verrennst dich in deiner Arbeit, du arbeitest länger und härter, da du das ja "tun musst" um auch dorthin zu kommen. Dies wiederum führt zu mehr Stress, denn du möchtest ja dennoch auch dein Leben noch haben, dich mit Freunden und der Familie treffen. Das heisst dein Tag wird bereits sehr viel engmaschiger geplant, damit auch alles Zeit hat, denn wer will schon gerne auf etwas verzichten. Dabei ist etwas vom ersten, das völlig vernachlässigt wird deine Gesundheit. Damit es schnell geht, stopfst du dir irgend ein Sandwich oder etwas vom Fastfood oder Take-a-Way hinein, denn du brauchst schliesslich Energie um alles zu tun, was du tun möchtest.

Und schon bist du wieder eine Ebene tiefer angekommen. Denn die "Energie" welche du dir zuführst ist vergleichbar, wie wenn du Diesel statt Benzin in dein Fahrzeug tankst. Es fährt je nachdem noch weiter, aber Schäden sind nicht auszuschliessen und öfters sollte es auch nicht gemacht werden. Das heisst, mit der falschen Ernährung, wird dein Körper über die Zeit Probleme bekommen. Die Figur ist dabei das geringste Übel, dein Körper hat diverse Notfallprogramme, welche er abrufen kann. Dazu gehört auch, dass sich der Stoffwechsel verabschiedet, das Immunsystem bricht zusammen. In dieser Zeit wird es dir immer schlechter gehen, energielos, die Selbstzweifel werden grösser.

Das war jetzt ein Beispiel dazu, oftmals gibt es auch Auslöser, welche von Ungeduld zeugen. Du möchtest Abnehmen, also fängst du an weniger zu essen (Nahrung ist die Energie, der Treibstoff des Körpers), da es langsam vorwärts geht, trainierst du noch mehr, isst dann noch weniger, etc... Und schon befindest du dich im Sog der dich hinunterzieht.

Auslöser gibt es sehr viele und sind sehr individuell je nach dem mit welch einem Thema eine Person zu kämpfen hat. Fakt ist jedoch, wenn du dich in solch einem Strudel befindest, wirst dein Körper daran gehindert, sich positiv zu verändern, da eben auch physiologische Prozesse von deiner mentalen Verfassung abhängig sind. Deshalb arbeitet Kraftplatz nicht nur mit dir an deiner Ernährung sondern gibt dir auch Empfehlungen, wie du dein Training gestallten könntest, oder auch deine Belastung senken kannst, eben das Ganzheitliche. Sei es durch Prävention, oder dann auch effektiv, wenn du bereits am abdriften bist.

Nun, für jemanden der in dieser Spirale festsitzt, ist es sehr schwer da wieder heraus zu finden. Natürlich gibt es gute Tipps, aber das Umsetzen, bereitet Schwierigkeiten, besonders bei der Energielosigkeit.

Am idealsten in solch einem Fall ist, wenn du Hilfe annehmen kannst, sei es durch Therapeuten oder auch Freunde, Bekannte oder der Familie. Oft hilft es schon, sich den ganzen Ballast von der Seele zu sprechen. Im übertragenen Sinn auch abladen. Dennoch möchte ich dir ein paar Tipps mit auf den Weg geben, wie du deine Einstellung selbst anpassen kannst, nicht nur für dann wenn du bereits im Strudel sitzt, sondern auch als Präventivmassnahme. Denn so wie du in die Abwärtsspirale kommst, kommst du auch in eine Aufwärtsspirale. Wenn du dich da befindest, wird deine Motivation, Energie, welche du bekommst, dich zum Erfolg bringen.

Tipp Nr.1 - Es gibt nicht nur Negatives

Negative Gedanken, zerren sehr stark an deinem Energie Level. Deshalb bringt es nicht viel, wenn du dir permanent die selben negativen Gedanken machst. Nicht, dass diese nicht aufkommen dürfen, sondern wie du damit umgehst ist entscheidend. Hier heisst das Motto "annehmen, akzeptieren und los lassen". Klingt zu nächst einfach, aber wie kannst du das Umsetzen?!

• Schreibe dir jeden Abend bevor du dich schlafen legst 3-5 positive Ereignisse des Tages nieder, egal wie gross die sein Mögen, es können auch Kleinigkeiten sein, wie zum Beispiel, Grüne-Welle beim Autofahren. Organisier dir dafür ein kleines Tagebuch.

• Sind deine negativen Gedanken sehr stark kann es zusätzlich helfen, wenn du dir noch 2 negative Punkte auf ein Stück Toilettenpapier schreibst und dies dann die Schüssel herunterspühlst oder verbrennst.

• Ein weiterer Punkt sind auch Medien, wie Nachrichten, welche oft von negativen Ereignissen berichten. Meide sie, befasse dich nicht mit dem ganzen negativen Mist, der jeden Tag passiert. Wenn es dir schon schlecht geht musst du nicht noch zusehen, wie jeden Tag schlechte Dinge passieren.

• Ein etwas schwieriger Punkt, sind toxische Menschen in deinem Umfeld. Menschen die selbst gerne die Dinge schwarz sehen und sich selbst auf diese schwarzen Ereignisse fokussieren. Menschen, die dir jedes Mal wenn du sie siehst immer das selbe erzählen, was sie stört oder aufregt. Umgebe dich mit Menschen, welche dir Mut machen, dir auch zeigen, dass du dich über Kleinigkeiten freuen kannst, positive Menschen eben.

Dazu vielleicht eine kleine Geschichte: Ein Lehrer nimmt ein Stück weisses Papier und spritzt mit Tinte ein 5 schwarze Flecken auf das Blatt. Danach hebt er es hoch und frag die Klasse: "Was seht ihr hier?!"

Alle Schüler waren sich einig, schwarze Flecken!

Der Lehrer fragt lächelnd: "Und was ist mit dem grossen weissen Teil?, hat den niemand gesehen?"

(Verfasser unbekannt)

Und genau das passiert dir auch, wenn du dich ständig mit Negativem umgibst und dem Positiven keinen Raum gibst, du konzentrierst dich nur auf die kleinen schwarzen Flecken, sieht aber gar nicht was alles gut ist in deinem Leben. Aber genau das solltest du nie aus den Augen verlieren.

Tipp Nr.2 - Entschleunigen

Wir leben in einer Gesellschaft, bei der alles schneller, besser, weiter gehen muss. Ständig erreichbar und all Zeit bereit.

Das bringt sehr viele und auch grosse Reize mit sich, die du erstmals verarbeiten musst, aber wann? Deine 24h Stunden sind schon komplett verplant und wenn der Bus 2 Minuten Verspätung hat, wirft es deine ganze Tagesplanung über den Haufen?!

Eine Zeitlang war es richtig trendy permanent Bussy zu sein, aber ganz ehrlich so cool ist das gar nicht, da du oftmals mit dem Kopf bereits beim nächsten bist und nicht im Hier und Jetzt.

• Baue regelmässige Spaziergänge an der frischen Luft ein, nur du, die Natur und deine Gedanken, ohne Handy oder andere Ablenkungen. Nimm dir bewusst Zeit für dich alleine.

• Intensive Trainings, belasten den Körper zusätzlich, daher trainiere bewusst und schlau, manchmal ist weniger auch mehr. Bewegung ja, den Körper täglich im Training zerstören, nicht so eine optimale Idee.

• Lege nicht alle Strecken mit dem Auto zurück. Wechsle eventuell auch nur zeitweise, zum Beispiel im Privatleben, auf das ÖV. Wenn du einen längeren Weg hast überlegst du dir automatisch ob du jetzt noch irgendwo hingehen willst.

Entziehe dich bewusst von zu vielen Reizen. Nimm dir Zeit um die Reize zu verarbeiten. Oftmals fällt der Satz, das Training tut mir gut und da kann ich abschalten. Ja das stimmt, du schaltest ab, bis wahrscheinlich auch im Hier und Jetzt, dennoch solltest du dir auch bewusst Zeit für dich alleine nehmen, dich "langweilen", es muss nicht immer was laufen, da du sonst keine Chance hast Ereignisse korrekt zu verarbeiten.

Tipp Nr.3 - Ernährung

Das erste was leidet ist praktisch immer die Ernährung. Sei es bei der Arbeit oder auch Privat. Nimmst du dir bewusst Zeit um dir dein Essen zu kochen und auch zu essen? Hand aufs Herz, für viele ist das scheinbar verschwendete Zeit, oder hat mit Aufwand zu tun. Ja es bedeutet Aufwand, aber für alles andere betreibst du auch sehr grosse Aufwände, für alles und jeden, aber für dich und deine Gesundheit räumst du dir eher wenig Zeit ein?!

• Regelmässige Pausen, und sich Zeit nehmen zum Essen (Energie tanken). Oftmals ein sehr schwieriger Fall, da bei vielen das Geschäft bestimmt wie es läuft. Aber hei mal ganz ehrlich, hast du wirklich das Gefühl, dass es dir jemanden dankt, wenn du dich selbst zu Tode schuftest? Wenn du ehrlich bist, nein, es wird dir niemand danken. Am Ende stehst du da mit einem zerrütteten Leben und einer schlechten Gesundheit. Der Arbeitgeber macht dies erst seit er gemerkt hat, dass du Angst hast den Job zu verlieren, aber was würdest du denn verlieren? Grundsätzlich müssen Arbeitgeber wieder erkennen, dass eine Firma nichts wäre ohne deren Arbeiter. Zudem was nützt ein Mitarbeiter der auf dem Zahnfleisch läuft? Nichts, denn du benötigst für die selbe Arbeit viel länger und es passieren mehr Fehler.

• Wenn es denn wirklich nicht geht bei der Arbeit, dann versuche es wenigstens im Privaten, dir Zeit für das Zubereiten und Essen zu nehmen.

• Auch solltest du darauf achten, dass deine Ernährung ausgewogen ist. Denn eine schlechte Energiezufuhr hat auch eine schlechte Energieproduktion zur Folge.

Tipp Nr.4 - Zeit für dich

Technik hat Vor- aber auch Nachteile. Wir leben in einer Zeit in der wir praktisch zu jeder Zeit für jeden Verfügbar sind. Mit den Smartphones sind wir dazu in der Lage jeder Zeit die Mails zu checken oder Telefonate anzunehmen. Selbst auf dem Klo wird die Zeit genutzt um Mails zu beantworten. Jede Sekunde wird produktiv genutzt, aber keine Sekunde um bewusst zu sein. Nimm dir wirklich bewusst Zeit für dich.

• Bei der Arbeit solltest du nicht deine Pausen nutzen um nebenher etwas zu essen und dennoch weiter zu arbeiten. Nimm dein Essen und geh bewusst raus, ohne einen Bildschirm dabei zu haben. Nutze die Pause um ein paar Schritte zu gehen, frische Luft zu schnappen und dich zu verpflegen, wenn möglich nicht am Arbeitsplatz.

• Das praktische an Smartphones ist, dass du bei den meisten Modellen eine "Bitte nicht stören" Funktion programmieren kannst. Da lohnt es sich die Einstellungen so vorzunehmen, dass du nur zu deinen Arbeitszeiten für jeden erreichbar bist und danach nur noch für die Familie und Freunde. Auch Benachrichtigungen können in dieser Zeit ausgeschalten werden um nicht andauernd unterbrochen zu werden.

• Auch gibt es eine Funktion, welche deine Bildschirmzeit misst, bei gewissen Modellen können auch da Einstellungen vorgenommen werden, dass dann gewisse Apps nicht mehr unbewusst geöffnet werden können. Hast du mal gezählt wie oft du einfach so und aus purer Langeweile du dein Smartphone in die Hände nimmst? Das Hilft auch die Zeit, welche du mit deinen Liebsten verbringst bewusst und zu 100% zu nutzen.

Tipp Nr.5 - Meditieren

Dein Leben findet immer im Hier und Jetzt statt. Was passiert ist ist Vergangenheit und was passieren wird, kannst du niemals zu 100% wissen. Fokussiere deine Gedanken auf das Jetzt.

Meditationen können dir Helfen achtsamer zu Leben, wie auch dir zu lernen dich zu lieben und dir selbst wertvoll zu sein.

• Es braucht nicht viel, mit nur 10 Minuten am Tag kannst du mit der Zeit viel stärker zu dir finden. Es gibt diverse Möglichkeiten um zu meditieren, da kannst du auch etwas für dich herausfinden, ob im sitzen, liegen oder auch gehen, geführte Meditationen, mit Klängen oder auch stille. Probiere es für dich aus, was am besten zu dir passt.

Wenn du mehr den Zugang zu dir findest und mehr im Jetzt lebst, dann wirst du ein Freiheitsgefühl erfahren.

Schlusswort

Es gibt viele verschiedene Auslöser, die dich in eine Abwärtsspirale befördern, der Rattenschwanz dazu ist praktisch immer der selbe, wie auch das Endergebnis. Meist ist es negatives Gedankengut, Selbstzweifel und zu viel Ablenkung, welche zu viel Raum in deinem Leben haben. Diese Tipps, sollen dir helfen, selbst an dir zu arbeiten, ob du nun bereits mittendrin steckst oder nicht, spielt keine Rolle. Kraftplatz unterstützt sich auf deinem Weg sehr gerne, nicht nur mit der Ernährung per se, denn Ernährung bedeutet bei Kraftplatz mehr als nur Fettabbauen oder Muskeln aufzubauen, es ist dein Lebenselixier und bietet zugleich Hilfe um eine regelmässige Tagesstruktur aufzubauen. Ernährung ist mehr als nur essen.

Eine sehr verbreitete Methode damit umzugehen ist, sich durch den Tag Kalorien einzusparen, wenn man bereits weiss, dass das Essen am Abend etwas heftiger wird.

Wer kennt es nicht, die Temperaturen sinken, das Jahr neigt sich dem Ende zu, wie jedes Jahr hat man bereits alles gegeben und jetzt kommt die Zeit dem mit Gemütlichkeit Einhalt zu gebieten, dies oftmals auch auf dem kulinarischen Wege Aber jetzt hast du dir das ganze Jahr Mühe gegeben und möchtest natürlich deine Erfolge nicht komplett vernichten, aber du möchtest auch nicht jede Einladung sausen lassen deswegen, was natürlich alles absolut verständlich ist. Viele haben sich bereits durch das Jahr der Methode des Kalorienzählens bedient, was einem auch auf eine einfache Lösung bringt. Wenn du deine Kalorien einsparst, dann hast du am Abend mehr übrig. Was auf den ersten Blick logisch erscheint, wenn man Kalorien einspart um am Abend dann mehr essen zu können, birgt wie bei allen theoretischen Modellen seine Gefahren. Worüber du dir Gedanken machen solltest, wenn du diese Methode anwendest, möchte ich dir in diesem Post etwas näher bringen. Wie sagt man so schön, Theorie ist super, bringt aber nichts wenn man das Praktische nicht einbinden kann.

Übersicht

Abschnitt #1: Warum ist dieses Thema so wichtig?

Abschnitt #2: Zu welchen physischen Auswirkungen kommt es in der Situation?

Abschnitt #3: Zu welchen psychischen Auswirkungen kommt es in der Situation?

Abschnitt #1: Warum ist dieses Thema so wichtig?

Vielleicht kennst du die folgende Situation: Du bist zum Dinner verabredet und weisst, heute Abend wird es eher ein Schlemmermenü geben, allenfalls durch den gesellschaftlichen Druck auch noch Alkohol. Aber eigentlich wolltest du weiterhin auf dein Essen achten, denn du möchtest deine Fortschritte natürlich weiterführen. Also sparst du dir kurzerhand Kalorien durch den Tag ein um dann am Abend mehr essen zu können. Erkennst du dich in der Situation wieder? Diese Situation könnte jetzt zu zwei Auswirkungen führen, einerseits Physisch, wie auch Psychisch. Auf diese Beiden Fälle möchte ich im folgenden etwas näher eingehen.

Abschnitt #2: Zu welchen physischen Auswirkungen kommt es in der Situation?

Nun eine die gröbste und ersichtlichste Auswirkung wird dein Hungergefühl sein. Wenn du dir den ganzen Tag Kalorien einsparst, wirst du am Abend solch grossen Hunger haben, dass du das Essen nicht mehr als Genuss wahrnimmst, sondern tendenziell in dich hineinstopfst. Dies führt dazu, dass du deine Kalorienaufnahme schnell um einiges grösser ist, als sie sollten. Mit diesem Kalorienüberschuss kann der Körper auch weniger gut umgehen, da er bereits den ganzen Tag nicht richtig funktionieren konnte, wenn du ihm die Nährstoffe entziehst. Denk immer daran, dass dein Körper eine Fabrik ist, welche 24 Stunden an 7 Tagen der Woche in Betrieb ist. Durchfall, Übelkeit und Müdigkeit könnten dann die folge sein. Wenn dies der Fall ist, naja, hat der Abend auch nicht mehr viel schönes. Eine weitere körperliche Auswirkung wird dein Rhythmus sein. Wenn du am Abend auf einmal viel mehr isst, meist auch in Kombination mit viel Fett, wirst du dann am darauffolgenden Morgen eher weniger Hunger haben und verzichtest auf dein Frühstück und schon befindest du dich im Teufelskreis. Denn dadurch wirst du am Abend erneut viel mehr Hunger haben und abermals ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass du wieder zu viel isst. Dies kann dazu führen, dass deine Kalorienaufnahme gestört wird und dein Körper nicht dann die Nährstoffe bekommt, welche er benötigt. In diesem Fall hilft es 2-3 Tage sich an der Nase zu nehmen und starke Disziplin walten zu lassen um den Rhythmus wieder aufzunehmen.

Abschnitt #3: Zu welchen psychischen Auswirkungen kommt es in der Situation?

Ein weiterer Punkt ist deine psychische Verfassung. Welche grossen Einfluss auf deinen Körper hat. Wenn du dich schlecht fühlst, dann wirkt sich das in Form von Stress auf deinen Körper aus. Und je gestresster du bist, desto weniger Fett nimmt der Körper für die Energieproduktion. Zudem kennst du vielleicht die Situation, jetzt hab ich schlecht gegessen, also spielt der nächste Tag auch keine Rolle mehr. Dieses denken, wird dich noch stärker in diesen Teufelskreis nach unten ziehen, da schlechtes Essen, auch schlechte Energie bereit stellt. Dies wird soweit gehen, bis du dich als Versager fühlst, du resignierst und denkst, dass deine Figur sowieso im Alter leiden wird, was bis zu einem gewissen Grad auch stimmt. Jedoch vergisst du dabei komplett deine Gesundheit, denn diese wird auch darunter leiden. Dein Immunsystem wird geschwächt, du bist anfälliger auf Krankheiten, etc... Daher ist es wichtig, dass du deine Genussmenüs hast, diese aber ein Genuss sein sollen. Genuss wirst du nicht damit erzielen dass dein Körper nach Kalorien lechzt und er diese unbedingt braucht. Genuss ist ein rein psychischer Prozess und sollte bewusst sein. Wenn du über den Tag keine Einsparungen machst und deine super guten und energiegeladenen Menüs isst, kannst du viel beruhigter an das Essen gehen, mit der Vorfreude einen schönen Abend mit der Familie oder Freunden zu verbringen und die Gefahr vom "überfressen" ist viel weniger gegeben. Dadurch wirst du automatisch in einer Balance sein und in diesem Zustand kann dein Körper viel besser mit Nahrungsmitteln umgehen, die physiologisch nicht so ideal sind

In dem Sinne einen guten Appetit und geniesse es das nächste Mal richtig

Solltest du dennoch Zweifel oder Schwierigkeiten haben, dann kann dich Kraftplatz natürlich dabei auch sehr gerne unterstützen:

Diese Formel ist ein wichtiger Faktor, welche bestimmt wie schnell und weit du kommen wirst.

Das aller wichtigste beim erreichen deines Erfolges ist sich über seine eigene Situation im Klaren zu sein. Respektive das Bewusst sein, wie schnell man ein Ziel erreichen kann liegt zum grössten Teil bei dir selbst, daher ist es auch über auch wichtig, dass du deinen Erfolg in Relation zu deinen Möglichkeiten abschätzen kannst. Auch solltest du unbedingt auch ehrlich zu dir selbst sein um nicht eine falsche Vorstellung dessen erhalten von dem was du, wie schnell erreichen möchtest. Ebenfalls wichtig ist es, dass du dich als Individuum akzeptierst und du dich immer mit dir selbst vergleichst und niemals mit jemandem anderen, denn die andere Person wird nicht zwangsläufig in der selben Ausgangslage sein wie du!

Auch ist der Erfolg selbst immer sehr individuell, dabei geht es nicht immer nur um körperliche Veränderungen (Fettabbau oder Muskelaufbau), auch Ziele wie eine besser Gesundheit und allgemeine Fitness im Alltag sind dabei nicht ausser acht zu lassen, denn sie tragen zu deinem Wohlbefinden bei, wohl eines der wichtigsten Aspekte in unserem Leben.

Natürlich ist es für deinen Erfolg wichtig, dass du ein gut Aufgebautes Training hast, wie natürlich auch die nötige Regenerationszeit und natürlich die passende Ernährung dazu. Doch gibt es auch gewisse Punkte welche ebenfalls mit eine Rolle Spielen:

Gesundheit ist wohl einer der wichtigsten Faktoren, denn nur ein gesunder Körper ist in der Lage sich positiv zu verändern. Zudem spielen auch äussere Faktoren wie zum Beispiel Job, Familie, soziales Umfeld, etc... eine grosse Rolle. Auch deine Prioritäten sind matchentscheidend, denn diese bestimmen die Reihenfolge und .

Bevor ich aber genauer auf die Details eingehen werde, möchte ich noch unbedingt erwähnen, dass oftmals gewisse Umstände gegeben sind, welche du nicht beeinflussen kannst, da ist es unbedingt wichtig, diese zu akzeptieren, ansonsten wirst du dich kaputt machen. Und dann wirst du über kurz oder lang gar keinen Erfolg mehr haben. Auch ist es sehr wichtig, dass du eine gewisse Balance aufbaust, ich nehme dazu immer das Beispiel Weihnachten. Das Fest der Liebe verbringen viele im engeren Familienkreis und geniessen dies auch und so sollte es auch sein, denn dies ist wichtig für die Psyche, welche leider sehr oft vergessen geht bei physischen Zielen. Nur wer seine Psyche im Griff hat, wird dann auch in der Lage sein über einen längeren Zeitraum Erfolge zu verbuchen. Zudem musst du deswegen nicht alles sausen lassen, du kannst ebenfalls auf gewisse Dinge achten, damit reduzierst du mögliche Rückschritte und bist aber nach Weihnachten auch wieder viel schneller da, wo du vor weihnachten warst. Zu oft wird der Fehler gemacht übermotiviert an eine Sache heranzugehen und dann gleich 100% geben. Das ist grundsätzlich eine schöne Sache, jedoch merken dann viele, dass einem plötzlich andere Dinge im leben fehlen und nur zu oft schlägt es dann in das Gegenteil um. Das kannst du vermeiden, wenn du auf die Balance achtest. Wir sind nicht alle Profisportler, welche (übertrieben gesagt) schlafen, essen und trainieren und das sollten wir auch akzeptieren!

Um das ganze ein wenig zu veranschaulichen habe ich eine kleine Grafik erstellt, wie das mit den Erfolgsstufen aussieht. Ich habe dazu 5 Stufen erstellt, welche jeweilen 2 Punkte in Bezug auf die Ernährung beinhaltet. Diese Stufen sind auch strategisch aufgebaut, sprich es wäre sinnvoll die Reihenfolge zu beachten, denn ohne das einte funktioniert das andere auch nicht richtig. Mit diesen 5 Stufen kommst du auf der Erfolgsskala auf 100%. Darunter habe ich ein Beispiel gemacht, was für Faktoren uns auf der Erfolgsskala "zurückwerfen". Pro Punkt den du in deinem Leben hast ist es dann auch ratsam die Stufen welche zum Erfolg führen, dann auch dementsprechend zu reduzieren, denn damit vermeidest du Frust.

Ich hoffe du hast die Grafik verstanden, ich habe es so banal wie möglich versucht dazustellen. Spätestens jetzt wäre es auch ratsam, dass du dir Gedanken darüber machst, wo du den stehst (das kannst du natürlich auch gerne im Kommentar erwähnen). Wichtig

Es spielt keine Rolle wo du stehst auf der Skala, sobald du 100% aus deinen Stufen herausholst wirst du vorwärtskommen, dabei gilt es nicht eine Geschwindigkeit zu halten sondern die Kontinuität!

Beispiel

Ich habe ein Hobby, dass ich liebe und ich dem Zeit widmen möchte, reduziert sich meine Stufe von 100% auf 80% dabei werde ich die Supplemente vernachlässigen, da dies ebenfalls zusätzlich Geld kostet, dass ich in mein Hobby investieren möchte. Um mich dann noch um die Mikronährstoffe zu kümmern reicht die Zeit und das Geld auch nicht aus, daher vernachlässige ich diese Punkte. Dann habe ich noch einen Job, der es mir nicht erlaubt so zu essen, wie ich gerne möchte und es gut für mich wäre oder ich habe viele Geschäftsessen, dann reduziere ich den Punkt "Aufteilung der Makronährstoffe" und wenn ich dann auch noch viele Überstunden machen muss, komme ich nicht immer auf meine Kalorienmenge, daher lande ich bei 60%.

Nun jetzt bin ich auf 60%... Sag ich mir nun das bringt eh nichts und warte darauf bis ich 100% erreichen kann und beginne erst dann? Tja unterumständen wirst du dann niemals damit anfangen und dabei ist eines ganz klar, wenn du diese 60% zu 100% erfüllst hast du mich sehr schnell überholt, das selbe gilt auch wenn ich bei 20% liege. Holst du 100% aus deinen 20% heraus, dann bist du weiter als ich und wirst auch über die Kontinuität Erfolge erzielen und unter umständen bist du mir dann Jahre voraus, nur weil du dir gesagt hast, dass du lieber etwas machst als gar nichts....

Es geht hierbei darum dir aufzuzeigen, dass du auf dich achtest und wenn du diese Regel befolgst, dann wirst du auch immer einen Schritt weiter sein, als wenn du gar nichts machen würdest. Ausserdem ist es so auch einfacher die Balance zu halten. Es wird immer Zeiten geben, in denen du eine Stufe höher gehen kannst, jedoch aber auch Zeiten in denen es ratsam ist eine Stufe zurück zu schrauben, das ist in meinen Augen eine Balance ⚖

Und genau das ist die Grundlage von Kraftplatz. Kraftplatz arbeitet sich mit dir Schritt für Schritt durch diese Punkte und eruiert wo du stehst und was optimiert werden kann. Falls du Mühe haben solltest mit deiner Balance, kannst du jeder Zeit auch ein kostenloses Infogespräch buchen um noch mehr über die Arbeitsweise von Kraftplatz zu erfahren.

Wenn du es einmal für dich selbst ausprobieren möchtest, kannst du dich auch gerne der Kraftplatz-Challenge anschliessen und es ausprobieren, wie weit du kommst

Gerne kannst du deinen Kommentar hinterlassen und eventuell verrätst du mir auch wo du denn momentan stehst Und natürliche hoffe ich, dass dir dieser Beitrag etwas vermitteln konnte, dass du weiter für dich gebrauchen kannst.

Die grössten Schwierigkeiten bestehen darin, dass wir zwar Fett benötigen, aber anteilsmässig gegenüber den anderen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Protein) sehr wenig. Das heisst, die zwei häufigsten Fehler bei der Fettaufnahme besteht darin, dass man zu schnell zu viel Fett zu sich nimmt und das Fett dann auch nicht wirklich gute Fette sind. Anders gesagt, gerade deshalb, dass wir mengenmässig, «wenig» Fett benötigen, sollte das Augenmerk darauf liegen, dass du gutes Fett zu dir nimmst, welches dir auch etwas bringt. Aber der Reihe nach.

Wenn du am Tag ca. 2000 kcal zu dir nehmen solltest, wirst du in etwa bei 40-45 g Fett pro Tag sein. Zum Veranschaulichen nutze ich den Vergleich mit der Avocado:

Eine Avocado hat in etwa ein Gewicht von ca. 200-300 g, Pro 100 g hat die Avocado einen Fettgehalt von ca. 15 g, wobei die gängigste Variante die Hass-Avocado ist, diese hat sogar einen Fettgehalt von ca. 23 g Fett auf 100 g). Vielleicht fällt dir jetzt schon etwas dabei auf, mit einer Avocado hat diese Beispiel-Person bereits den Fettgehalt von einem ganzen Tag zu sich genommen oder je nach dem sogar um die Hälfte zu viel genommen. Und sind wir mal ehrlich, eine ganze Avocado ist schnell in einer Mahlzeit verspeist, das würde dann heissen, dass alle anderen Mahlzeiten kein Fett mehr beinhalten sollten (rein auf den Tagesbedarf berechnet). Abgesehen davon, dass es verdauungstechnisch auch einen unterschied macht, ob das Fett jetzt in einer oder mehreren Mahlzeiten zu sich genommen wird, aber das ist jetzt noch nicht das Thema. Fakt ist, dass überschüssiges Fett wird direkt als Fett abgelagert, daher ist das mit dem Überschiessen auch etwas heikler. Und wie man sieht, kann das sehr schnell passieren!

Da sind wir schon beim nächsten Thema angekommen, wenn Fett, welches denn bloss? Dafür möchte ich dir eine kleine Übersicht über die gängigsten Fettsäuren geben:

Vornweg möchte ich noch hinzufügen, dass Nahrungsmittel meist aus einer Kombination der verschiedenen Fettsäuren bestehen, zudem muss bei tierischen Fetten die Tierhaltung in Betracht gezogen werden sowie bei den pflanzlichen Fetten und Ölen das Herstellungsverfahren!

Eine schlechte Tierhaltung, mit wenig Auslauf und nicht artgerechtem Futter, hat grossen Einfluss auf die Fettsäuren. Zum Beispiel Lachs; Ein Lachs, der in der Natur gefangen wurde, der wird viel mehr hochwertigere Fettsäuren aufweisen als derselbe Lachs in einer Fischzucht. Sprich je schlechter und unnatürlicher (natürliche Lebensbedingungen für das Tier, ein Lachs in der Natur hat kaum die Möglichkeit an Weizen zu gelangen) die Lebensbedingungen, je schlechter die Fettsäuren.

Ein weiteres Beispiel bietet das Olivenöl. Olivenöl, dass lediglich mechanisch ausgepresst wurde weisst einen viel höheren wert an guten Fettsäuren auf, als ein Olivenöl, welches mit chemischen Lösungen produziert wurde.

Gesättigte Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren erhöhen bekanntlich den Cholesterinspiegel, welcher wiederum Arteriosklerose, Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu folge haben könnte. Daher sollten diese Fette eher vermieden werden.

Gerade das Kokosfett welches eigentlich den höchsten Wert an gesättigten Fettsäuren aufweist, sollte nicht unbedingt in grossen Mengen zu sich genommen werden. Jedoch enthält das Kokosfett viele mittelkettige Fettsäuren, welche wiederum gut verdaulich sind, das ist praktisch, besonders wenn es darum geht mit Fett etwas anzubraten, denn mehrfach ungesättigte Fettsäuren sollten nicht sehr stark erhitzt werden, da ansonsten Giftstoffe entstehen können.

Aber grundlegend kann gesagt werden gesättigte Fettsäuren sollten ansonsten vermieden werden. Als Tipp, je fester ein Fett im Kühlschrank wird je mehr gesättigte Fettsäuren sind enthalten.

Ungesättigte Fettsäuren

1-fach ungesättigt

Die einfach ungesättigten Fettsäuren werden grundlegend vom Körper selbst aus Kohlenhydraten produziert. Daher ist, das Fett zwar nicht schlecht, jedoch sollte man sich überlegen, ob der kleine Anteil der täglichen Fettdosis dafür verschwendet werden sollte. Gerade Avocado besteht grösstenteils aus 1-fach ungesättigte Fettsäuren.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega3 und Omega6 sind unter anderem sehr wichtig für unser Immunsystem. Zur einfachen Veranschaulichung: Das Omega6 löst Entzündungen aus, welche vom Körper mit Hilfe von Omega3 wieder geheilt werden. So kann der Körper die Abwehrkräfte aufbauen. Man kann sich das ähnlich vorstellen wie bei einer Grippe-Impfung. Bei der Impfung werden die Viren in einer dosierten Zahl in den Körper gespritzt, damit der Körper Anti-Viren aufbauen kann, so dass man bei einer viralen Infektion bereits schon Anti-Körper besitzt und diese Viren best möglich bekämpft werden können. Man gaukelt dem Körper quasi einen viralen Infekt vor. Grundsätzlich ist jedoch unser Immunsystem so aufgebaut, dass solche Antiviren bei einem Infekt ebenfalls aufgebaut werden können, jedoch sollte das Immunsystem funktionieren können, respektive aufgebaut sein. Auch körperliche Belastung löst im Körper Reize aus, wie auch Stress. Das bedeutet, eine Person welche sehr stark belastet ist, sei es durch Stress oder körperliche Tätigkeiten, sollte ebenfalls darauf achten, dass dann nicht noch zusätzlich sehr viel Omega6 aufgenommen wird, sondern das Augenmerk dann eben eher auf die Omega3 Fettsäuren legt.

Transfette

Die Transfette gehören ebenfalls zu den ungesättigten Fettsäuren, sind jedoch ziemlich unnötig und stehen im Verdacht, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erhöhen. Auch sollen sich die Transfette das LDL-Blutfett erhöhen und das HDL-Blutfett erhöhen.

Zusammengefasst kann nun gesagt werden, dass gesättigte Fettsäuren gut zum erhitzen (kochen) sind, jedoch sollte so wenig wie möglich dafür verwendet werden, damit noch genügend Fett für die Omega3 Aufnahme gewährleistet ist. Dieses holt man sich am besten aus pflanzlich hochwertigen Fetten. Da die meisten Fette aus einer Kombination aus den verschiedenen Fettarten besteht, sollte darauf geachtet werden, dass Fette mit einem hohen Omega3 und tiefen Omega6 Gehalt genommen werden, meist stehen diese Fette auch in Kombination mit einem höheren 1-fach-ungesättigten Wert.

Sehr oft gerät das Ausdauertraining in die Schusslinie, wenn es darum geht abzunehmen. Aber weshalb? Zum Fett verbrennen muss man doch Ausdauertraining machen?!

Stoffwechsel

Wie immer möchte ich zur Veranschaulichung die komplexen Abläufe im Körper vereinfachen.

Beim Abnehmen geht es immer darum, etwas zu "verbrennen". Das heisst Energie zu produzieren. Oftmals wird fälschlicherweise gesagt Fett in Muskeln umwandeln, das geht leider nicht. Aber aus dem Fett kann Energie gewonnen werden, welches wir für das Krafttraining unter anderem auch nutzen können. Unser Körper produziert den ganzen Tag lang Energie, mal mehr, mal weniger. Wir kennen eigentlich zwei Makronährstoffe, welche für die direkte Energieproduktion wichtig sind. Einerseits haben wir die Kohlenhydrate und anderseits das Fett. Da Proteine nicht primär als Energielieferant gezählt werden können, und die Produktion von D-Glucose in Zusammenhang mit Muskelabbau steht, vernachlässige ich diesen Prozess der Energieproduktion. Wer also der Annahme ist, weniger Essen führt automatisch dazu, dass der Körperreserven abbaut liegt nicht komplett daneben, nur sind diese Reserven nicht vorwiegend das Fett, sondern die Muskulatur. Das heisst, wer primär zu wenig isst, insbesondere zu wenig Kohlenhydrate, läuft Gefahr, dass der Körper Muskulatur abbaut um Glucose (D-Glucose) produzieren zu können. Und der Körper braucht zwingend immer einen gewissen Anteil Glucose, sprich der Körper braucht Zucker! Aber das nur am Rande erwähnt.

Es gibt zwei Arten der Energiegewinnung, die eine ist, die aerobe Produktion und die andere die anaerobe. In beiden Zuständen wird jeweils Kohlenhydrate (Glucose/Glykogen) wie auch Fett benötigt, um die Energie zu gewährleisten, jedoch in einem anderen Verhältnis.

Aerobe Energiegewinnung

Wenn wir nicht viel Energie auf einmal benötigen, das heisst, bei leichter bis mittelschwere Belastung, wird die Lebensenergie hauptsächlich aus dem Fett gewonnen. Zur Veranschaulichung: 80% Fett und 20% Glucose (vereinfacht).

Anaerobe Energiegewinnung

Ist das komplette Gegenteil. In diesem Zustand muss der Körper sehr viel Energie in kurzer Zeit gewinnen. Dazu benötigt er 80% Glucose/Glykogen und 20% Fett.

Geschichtlicher Einschub

Wir können uns die Urmenschen vorstellen, welche Sammler und Jäger waren. Beim Sammeln von Beeren etc.... war man eher gelassen unterwegs. Wenn jedoch hinter einem Strauch ein Säbelzahntiger lauerte musste der Mensch in der Lage sein möglichst schnell zu flüchten, zum Beispiel auf einen Baum klettern, um sich in Sicherheit zu bringen. Hätte unser Körper diese anaerobe Funktion nicht, dann hätten wir wohl nicht so lange überleben können. Denn ohne diese kurzfristige Energie, währen wir nicht in der Lage schlagartig zu flüchten.

Die zweite Situation für die Ernährungsbeschaffung war die Jagd. Und jetzt kommt ein in meinen Augen sehr gutes Beispiel, ob der geschichtliche Hintergrund stimmt, kann ich nicht beurteilen, jedoch veranschaulicht dieses Beispiel sehr gut, was auch mit uns passiert.

Wie erlegt ein Mensch mit Holzspeeren wohl ein Mammut? Im Kampf 1:1 wäre der Mensch wohl chancenlos. Das Mammut musste geschwächt werden und wie erreicht man das am einfachsten? Ganz einfach, durch hetzen. Bei einer Hetzjagd ist es so, dass der Jäger nicht der ist, der gestresst ist, sondern in diesem Fall das Mammut. Das heisst, da die Jäger damals sehr gut zu Fuss waren, konnten sie sehr schnell laufen und dies in einem aeroben Zustand, während das gejagte Mammut im roten Bereich lief, also anaerob. Da die anaerobe Energieproduktion nicht ewig aufrechterhalten werden kann und die Jäger im aeroben Bereich locker mithalten konnten, kam es so, dass irgendwann die Glykogenspeicher des Mammuts leer waren und es somit keine Energie mehr aufbringen konnte, um zu flüchten oder sich zu wehren. So war es für die Jäger möglich ein Mammut zu erlegen, obwohl dies kräftemässig dem Menschen haushoch überlegen war. Und dasselbe passiert auch mit uns. Verbrauchen wir mehr Glucose als wir aufnehmen, entleeren sich die Glykogenspeicher. Erreicht das Niveau des Speichers ein gewisses Minimum beginnt der Körper nicht überlebensnotwendige Prozesse zu drosseln, damit Energie gespart werden kann. Dies führt zu Stress im Körper, beim Stress benötigt der Körper noch mehr Kohlenhydrate und der Körper ist darauf angewiesen, also werden körpereigene Zellen (Muskulatur) abgebaut, um diese zum Überleben wichtige Energie zu produzieren.

Zurück zur Gegenwart

Zur Vereinfachung benutze ich für das anaerobe Training das Krafttraining und für das aerobe Training klassisches Ausdauertraining (Cardio). Natürlich gibt es auch das Kraftausdauer-Training oder das Sprint-Training, jedoch möchte ich nicht näher darauf eingehen, da dies nur verwirren würde.

Faktisch gesehen wird also mehr Fett in einem aeroben Training verbrannt als in einem anaeroben.

Somit könnte eigentlich gesagt werden, dass für die Fettverbrennung ein reines Ausdauertraining am besten ist. Da ich aber nicht nur eine Studie wiedergeben möchte, sondern zur Aufklärung beitragen möchte. Kommt jetzt der Teil, der in Studien immer gerne mal vernachlässigt wird, das grosse ABER...

Was gilt es zu beachten bei einem reinen Ausdauertraining

• Beim Ausdauertraining wird lediglich während der Anstrengung mehr Energie benötigt. Im Gegensatz zu einem Muskelaufbau-Training, welches den Grundbedarf generell steigert und somit auch im Ruhezustand mehr Energie benötigt wird. (Grössere Muskelmasse = grösserer Grundbedarf)

• Dadurch kann nicht mehr gegessen werden, wenn das Ziel Abnehmen ist.

• Die Muskulatur wird nicht gestrafft.

• Viele überschätzen sich. Das heisst besonders bei Amateuren kommt es oft vor, dass sich diese schnell in einem anaeroben Zustand befinden und somit weniger Fett abgebaut wird. Einem Profi hingegen ist es möglich eine sehr hohe Geschwindigkeit in einem aeroben Zustand zu halten und daher sollte da wirklich darauf geachtet werden.

Tipp

Wenn jemand das Ziel hat, um Fett abzubauen und kein Sport spezifisches Training hat, würde ich eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining empfehlen. Nur schon, dass dadurch mehr Abwechslung im Training entsteht, ist es für viele angenehmer. Zudem ist eine gestärkte Muskulatur generell gut, was die Gesundheit betrifft. Was aber immer beachtet werde sollte, ist ganz klar die Ernährung, welche ebenfalls zur Erreichung der Ziele eine zentrale Rolle spielt. Und da hilft dir Kraftplatz natürlich sehr gerne dabei

Deshalb möchte ich auch meinen Senf dazu geben

Die Tipps, die du immer wieder hörst gehen von Zähneputzen, literweise trinken, Rohkost und Vollkorn essen oder aber Produkte welche dir deinen Hunger nehmen.

Dabei wäre es so einfach und schön, denn eigentlich müsstest du nur mehr essen Und gerne erkläre ich dir auch wieso das so ist:

All diese einschlägigen Tipps haben nämlich eines gemeinsam und zwar dir ein Sättigungsgefühl zu geben. Doch wie geschrieben ist es nur ein Gefühl, etwas das deinem Körper vorgaukelt gegessen zu haben, sei es durch Magenausdehnung, lange Verarbeitungszeiten im Darm oder Stimulation der Sättigungsrezeptoren. Respektive dir ein Sättigungsgefühl geben ohne oder durch eine möglichst geringe Kalorienaufnahme. Klingt ja noch alles gut und recht, aber weshalb tut man das, weshalb hört man nicht auf seinen Körper? Kein Wunder plagt sich die Menschheit je länger je mehr mit Zivilisationskrankheiten rum, die nicht nötig wären.

Denn wer behauptet, dass Hunger etwas schlechtes ist? Weshalb muss der Körper ausgetrickst werden? Weil man Angst hat vor dem Zunehmen?

Leute es gibt einen ganz simplen Grund weshalb wir Hunger und Gelüste verspüren, das sind Zeichen vom Körper, er benötigt dann gewisse Nährstoffe, geben wir ihm die nicht, dann bist du zwar Satt (Gefühlsmässig) lässt aber deinen Körper dennoch hungern. Das Fatale daran, genau so züchten wir uns selbst ein komplett verzerrtes Körpergefühl an. Dann kann man auch nicht mehr sagen ich höre auf meinen Körper was das Essen betrifft, mit Aussagen wie:“Ein Joghurt zum Frühstück reicht...“

Natürlich gibt es Ausnahmen, bei Personen mit diversen Krankheiten, bei denen dadurch das Hungergefühl stark beeinträchtigt ist, aber das betrifft eher ein kleinerer Anteil, die meisten sind es schlichtweg nicht mehr gewohnt richtig zu essen. Oft geschieht dies einfach aus Angst genügend und richtig zu Essen. Wie in den Blogeinträgen zu vor ist der Körper ein sehr komplexes System und es kann nicht pauschal gesagt werden zum Abnehmen musst du weniger essen und jeder der das behauptet hat die Physiologie des Körpers nicht verstanden. Wenn du mehr darüber wissen möchtest, empfehle ich dir die Posts zu vor nochmals durchzulesen.

Also, auch wenn der Körper ein Komplexes System ist, ist es im Grunde ganz banal, Hunger heisst dein Körper braucht Nährstoffe, je nach Hunger und Gelüste kann auch eruiert werden welche Nährstoffe gebraucht werden.

Daher führe dir nicht ein Sättigungsgefühl bei sondern auch wirklich genügend Nährstoffe, denn nur so kann der Körper sein perfekt auf sich abgestimmtes System aufrecht erhalten und funktionieren, besonders bei dem Thema Fettabbau.

Wenn du dir unsicher bist, dann hilf ich dir natürlich gerne dabei und begleite dich, damit du wieder sicherer im Umgang mit der Ernährung und deinem Körper wirst, denn das ist die Basis, für jedes körperliche Ziel, das angestrebt werden kann

Mit diesem Thema möchte ich ein generelles Problem ansprechen, welches ich in den letzten Jahren immer wieder erlebt habe. Dazu möchte ich euch eine kleine Geschichte erzählen. Die Geschichte handelt von Rita. Rita ist frei erfunden, jedoch beruht die Geschichte auf wahren Begebenheiten.

Rita ist eine Teenagerin und absolviert eine Lehre. Sie wohnt noch zu Hause bei ihren Eltern. Rita leidet nicht an Krankheiten und ist weder über- noch untergewichtig. Sie lebt ein schönes sorgloses Leben, geht gerne mit ihren Freunden feiern und muss sich keine grossen Gedanken über die Zukunft machen. Rita sieht keinen Grund etwas an ihrem Leben zu verändern, da es ihr gut geht.

Als Rita 26 wird bemerkt sie, dass sie nicht mehr so schlank und rank ist, wie noch vor 10 Jahren. Sie steht vor dem Spiegel und sieht sich selbstkritisch an und ist mit ihrem Äusseren nicht mehr zufrieden. Da sie im Facebook gelesen hat, dass Krafttraining das Beste ist, um abzunehmen und sich wieder in Form zu bringen, meldet sie sich gleich im Fitnessstudio an. Sie hat zwar noch nie Sport getrieben, verzichtet dennoch auf eine Einführung, da sie genau weiss welche Übungen gemacht werden müssen, um ihr Ziel zu erreichen, denn sie hat es ja auf YouTube gesehen. Natürlich hat sie auch mitbekommen, wie wichtig die Ernährung ist und hat sich von Ihrem Idol ein paar zusätzliche Tipps geben lassen, die sie nun mit dem kombiniert, was sie sonst noch so gelesen hat.

Nach zwei harten Wochen sieht Rita keine grossen Veränderungen und findet, dass sie ihrem Ziel überhaupt nicht nähergekommen ist. Da sie gelesen hat, dass es einfach wichtig ist, weniger Kalorien zu sich zunehmen als zu verbrauchen, schraubt sie ihre Ernährung runter und steigert aber zudem noch ihr Trainingspensum, den viel bringt viel. Nun trainiert Rita 8x in der Woche (am Mittwoch macht sie noch zusätzlich Bodypump am Morgen) bei etwa 800 kcal am Tag und siehe da, sie nimmt ab! Rita ist überglücklich und schiesst alle Warnungen, die sie erhält in den Wind, denn sie hat ja Erfolg. Nach weiteren 3 Wochen geht das Gewicht nicht mehr runter. Sie beschliesst jetzt am Wochenende einen Cheatday einzubauen, an dem sie sich alles reinstopft, auf das sie schon die ganze Woche verzichtet hat, das ist ja gut für den Stoffwechsel, hat sie gelesen/gehört. Und siehe da, innerhalb von zwei Wochen nimmt Rita nochmals 2kg ab. Super! Da sie nun auf einem ganz anderen Level ist, orientiert sie sich an den Wettkampfathletinnen, denn die sehen so grossartig aus und sie will auch so aussehen. Deshalb steht sie immer wieder vor dem Spiegel und betrachtet sich aus diversen Winkeln. Ihr fällt auf, dass bei ihr gar nicht alles wirklich straff ist, wie bei denen auf den Fotos und die Cellulite ist auch noch stärker zum Vorschein gekommen. Also gibt sie nochmals richtig Gas, baut noch zusätzlich 2 Cardioeinheiten ein, trinkt am Abend nach dem Training nur noch einen Proteinshake und geht dann schlafen. Optisch tut sich nix, sie merkt nur, dass sie jetzt zusätzlich unter Entzündungsschmerzen leidet.

Als sich die Situation nicht bessert, beschliesst sie, zu einem professionellen Berater zu gehen. Seine Aussage ist jedoch vernichtend, denn er ist ehrlich und sagt ihr, dass es schwierig wird, innerhalb von kürzester Zeit ihr Ziel, die Form einer Athletin, zu erreichen. Er kann Ihr auch nicht versprechen, dass die Cellulite komplett weggeht und dass sie wahrscheinlich zuerst wieder zunehmen müsse, denn ohne Muskulatur kein straffes Gewebe, aber genau die hat sie in den letzten Jahren abgebaut.... Das Wort Zunehmen ist der Todesstoss für Rita, denn sie will doch abnehmen... Dennoch wird sie nicht drumherum kommen, denn sie hat ihren Körper derart zerstört, dass dieser ums Überleben kämpft und die ersten paar Kalorien erstmal wieder in Fettdepots einlagert für schlechte Zeiten, wie diese welche sie jetzt hat. Es steht ihr ein langer beschwerlicher Weg bevor.

Du fragst dich jetzt sicher, weshalb ich dir diese Geschichte erzähle. Eventuell erkennst du dich auch selbst darin wieder oder zu teilen davon!? Rita weiss, dass sie nun einiges länger braucht, bis sie an ihrem Ziel ist und weiss auch, dass niemand etwas dafürkann, da sie ihr Leben selbst in den Händen hält. Rita ist jetzt 38 Jahre alt und top in Form

«Wenn dich die Vergangenheit einholt», was ich damit sagen möchte, auch wenn es viele nicht wahrhaben wollen, ist: Dein jetziger Zustand hängt von dem ab, wie du vorher mit dir umgegangen bist und das wird auch in Zukunft so sein. Das Hier und Jetzt entscheidet darüber, wie es dir in ein paar Jahren gehen wird.

Jemand der schon früher sportlich aktiv war und einigermassen gesund gelebt hat, wird im Alter weniger mit Übergewicht zu kämpfen haben als jemand, der noch nie etwas gemacht hat. Zudem machen solche Personen auch viel schnellere Fortschritte, nur schon durch die körperliche Koordination der Muskulatur die Jahre lang trainiert wurde. Auch beim Thema Cellulite wird immer das gleiche gesagt: „Ich habe schlechtes Bindegewebe geerbt…" Kurze Frage: Wurde das mit einem Gen-Test bei dir, deiner Mutter und Grossmütter geprüft? Was vererbbar ist, ist ein schwaches Bindegewebe, aber Personen, welche ein schlechtes Bindegewebe haben, müssen nicht zwangsläufig unter Cellulite leiden, sie müssen besser aufpassen. Gerade so gut können Personen mit gutem Bindegewebe Cellulite bekommen, durch schlechte Ernährung (Alkohol), wenig bis gar keine sportliche Aktivität etc...

Es ist auch absolut nichts verwerflich daran, wenn jemand nichtschon in jungen Jahren aktiv war. Das einzig verwerfliche wäre, wenn du nicht einsiehst, dass du deinen Körper über 10 Jahre ausgebeutet hast und dann das Gefühl hast, dies in einem Monat wieder hinzukriegen. Und da muss jeder ehrlich zu sich selbst sein und sollte sich auch Zeit lassen. Und das ist es worum ich euch bitte! Gebt nicht dem Berater die Schuld, sondern gebt eurem Körper die Zeit, die er braucht. Ein Berater an deiner Seite führt dich nicht automatisch zum Erfolg, er kann dir höchstens den Weg weisen und begleitet dich auch auf deinem Weg, aber er trägt dich nicht, gehen musst du selbst.

Rückschläge wird es immer geben im Leben, aber verloren hast du erst, wenn du liegen bleibst. Es wäre schön, wenn jeder der diesen Text gelesen hat, für ein paar Minuten in sich geht und sich erinnert, wie er denn früher zu seinen «wildesten» Zeiten gelebt hat und sich dann selbst die Frage stellt, ob die direkten Worte auch auf einen selbst zutreffen und ob er auch wirklich bereit ist, an seiner Zukunft zu arbeiten. Denn dann bist du auch wirklich bereit motiviert und mit Freude an dir zu arbeiten und dich über jeden einzelnen Erfolgsschritt und sei er noch so klein zu freuen. Nicht nur das Endziel vor Augen zu haben, sondern dich auf das Tun konzentrieren.

Natürlich unterstützt dich Kraftplatz auch bei deinen Zielen und geht gerne mit dir den Weg. Wenn du interessiert bist, dann kannst du dich gerne für ein kostenloses Infogespräch anmelden

Männer und Frauen haben unterschiedliche Depots für das Fett. Beim Mann sind diese eher am Bauch/Rumpfbereich zu finden und weniger am Gesäss und den Beinen, da dicke Beine bei der Jagd eher ein Hindernis waren. Bei den Frauen hingegen befindet sich das Depotfett eher an den Oberschenkeln/dem Gesäss.

Die Frage aller Fragen lautet «Wie bekommt man diese Depots am schnellsten weg?». Bevor wir diese Fragen klären, muss ich zuerst ein bisschen ausholen, denn diese unästhetischen Fettpolster haben ganz klar eine Aufgabe, auch wenn der Sinn dahinter nicht auf den ersten Blick ersichtlich ist.

Rein physiologisch gesehen hat der Körper nur eine Aufgabe und diese ist, das Überleben zu sichern. Um zu überleben braucht der Körper Energie für die Aufrechterhaltung der physiologischen Prozesse. Diese Energie wiederum bezieht der Körper vorzugsweise aus Kohlenhydraten und Fett.

Wie du bestimmt auch schon gelesen hast, kann der Körper etwa als doppelt so viel Energie aus Fett wie aus Kohlenhydraten produzieren. Somit ist die Energie aus dem Fett sehr hochwertig. Der Körper generiert immer kombiniert aus Fett und Glucose Energie. Der Anteil verschiebt sich je nach Zustand des Körpers (aerob/anaerob). Im anaeroben (ohne Sauerstoff) Zustand wird mehr Energie aus Glucose gewonnen als aus Fett. Wenn der Körper in einer Stresssituation ist, was in der Natur heisst, dass Gefahr besteht, dann muss der Körper möglichst viel Energie in kurzer Zeit produzieren und diese Energie wird aus der Glucose gewonnen. Befindet sich der Körper in einem aeroben (mit Sauerstoff) Zustand, ist es genau umgekehrt.

Eine Stresssituation für den Körper kann auch mittels Nahrungsmittelknappheit herbeigeführt werden, in der heutigen Zeit häufig durch «Diäten», die in Zusammenhang mit einer Kalorienreduktion stehen, ausgelöst. Was passiert, wenn der Körper merkt, dass zu wenig Nahrung zugeführt wird? Zuerst werden sämtliche Prozesse, welche nicht dem nackten Überleben zugeordnet sind, heruntergefahren. Jegliche unnötigen Energieverbraucher, wie zum Beispiel die Muskulatur, werden bis auf ein Minimum abgebaut. Der Körper hat die Möglichkeit aus Aminosäuren Glucose ähnliche Teilchen zu bilden, aus denen Energie produziert werden kann. Dieser Prozess nennt sich Gluconeogenese und steht immer in Zusammenhang mit dem Abbau von Körpereigenen Protein. In erster Linie ist die Muskulatur betroffen. Wenn diese nichts mehr hergibt, werden auch andere Zellen im Körper angegriffen. Denn jede Zelle des menschlichen Körpers besteht aus Aminosäuren. Dies kann so weit gehen, dass sogar die Hirnverbindungen abgebaut werden, welche ebenfalls Eiweisse sind.

Das Fett jedoch wird nur sukzessive freigegeben, da der Körper nicht weiss, wie lange die Knappheit andauern wird und somit möglichst lange das Überleben sichern will. Dabei werden die Depotfettreserven erst ganz am Schluss aufgebraucht, da diese die Notfalllager sind. Wenn dann nach einiger Zeit wieder genügend Nahrung zugeführt wird, werden zuerst einmal die Depotfett-Lager wieder ordentlich aufgefüllt. Am besten noch ein bisschen mehr speichern, denn man weiss ja nie. Das wird heute auch gerne als Jo-Jo Effekt betitelt. Dies ist auch der Grund, weshalb viele danach sogar noch schwerer werden, als sie zuvor waren. Dabei kommt es aber auch immer auf die Dauer des Nahrungsmittelentzuges an.

Praktisch jeder kennt dieses Phänomen, aber keiner kommt auf die Idee das Prinzip umzukehren, sprich um abzunehmen genügend zu essen. Denn gibt man dem Körper die Nährstoffe, die er braucht und dies auch in einer gewissen Regelmässigkeit, muss er keine extremen Fettreserven aufbauen, um für Notfallsituationen gerüstet zu sein. Du siehst, die Zeit spielt eine wesentliche Rolle bei dem Ganzen. Je länger und schlechter du dich ernährt hast, umso länger braucht es auch, um den Körper wieder umzugewöhnen.

Und genau auf diesen Abläufen ist das METAM-Konzept aufgebaut worden. Es soll dich langfristig begleiten und du wirst dich genügend und ausgewogen ernähren, denn nur so wirst du auch langfristige Erfolge verbuchen.

Jetzt ist es aber auch so, dass der Fettgehalt ebenfalls mit der Gesundheit des Menschen zu tun hat. Besonders offensichtlich ist es bei den Frauen. Eventuell hast du es auch schon mitbekommen, dass bei vielen sehr dünnen Frauen sogar die Menstruation ausbleiben kann. Dies ist auch sehr oft bei extremen Spitzensportlern der Fall. Grund hierfür ist, dass diese oft einen enorm tiefen Fettgehalt haben. Der Körper ist in solch einem Zustand nicht fähig für eine Schwangerschaft und deshalb fallen die Eisprünge aus. Das ist eine reine Vorsichtsmassnahme des Körpers. Bei einer Schwangerschaft wird der Fötus durch die Nabelschnur mit Nährstoffen versorgt. Dazu wird im Fall einer Schwangerschaft ein Hormon vom Körper produziert, welches erlaubt, die Depotfettreserven anzuzapfen und den Fötus zu nähren. Leider wird dieses Hormon in der heutigen Zeit auch schon missbräuchlich verwendet und als Diät angeboten. Hier einfach als kleiner Tipp meinerseits: Seid euch einfach bewusst, dass durch eine externe Zufuhr von Hormonen der Körper aus dem Gleichgewicht fällt und eine ganze Kettenreaktion auslöst werden kann. Auch möchte ich hier unter anderem darauf aufmerksam machen, dass ein gewisser Körperfettanteil natürlich und für die Gesundheit notwendig ist. Sprich, ich finde es immer absolut verwirrend, wenn Personen (insbesondere Frauen), die einen Körperfettanteil von vielleicht 8% aufweisen, dich in Bezug auf eine „gesunde“ Ernährung beraten und dir den Weg zeigen wollen, damit du dieses Ziel auch erreichst und so aussiehst wie sie. Natürlich darf jeder sein Ziel haben und so aussehen wie er möchte, jedoch sollte man sich bewusst sein, dass gewisse Ziele nicht mehr in einem gesunden und natürlichen Rahmen liegen. Also liebe Mädels, ein gesunder Frauenkörper erkennt man daran, dass ein gewisser Körperfettanteil vorhanden ist.

Tipp am Rande

Es gibt verschiedene Gründe, weshalb ein Körper Fett einlagert. Der grösste Punkt ist wohl die Ernährung. Jedoch gibt es noch etwas, das man beachten sollte. Gerade in der Frühlingszeit oder gegen Ende des Sommers: Die Sonne scheint, das Wetter verlockt dazu die Sommerklamotten anzuziehen. Jedoch sind die Temperaturen sehr unbeständig und es kann zu grösseren Schwankungen kommen. Daher ein kleiner Tipp (wahrscheinlich sehr zum Unmut der Männer)! Liebe Mädels denkt daran, wenn der Körper friert, muss dieser sehr viel Energie aufbringen, um sich warm zu halten. Fett ist gutes Isoliermaterial, welches dann an gewissen Stellen (besonders um die Nieren herum) gut schützen kann und so auch den Energieverbrauch reduziert. Daher immer den Körper gut warmhalten.

Befindest du dich auch im Kampf gegen unerwünschte Pfunde und Fettpölsterchen? Ich werde dir heute einen ganz wichtigen Aspekt aufzeigen, der grundlegend wichtig ist, wenn du den Kampf gewinnen möchtest.

Der Kampf der keiner sein sollte

Eines kann ich dir jetzt schon sagen, und zwar, dass wenn du gegen deinen Körper ankämpfst du diesen Kampf über kurz oder lang verlieren wirst. Du wirst wahrscheinlich kurzfristige Erfolge erzielen können, jedoch werden diese nicht von langer Dauer sein und wenn, dann nicht unbedingt förderlich für deine Gesundheit.

Dein Körper ist immer stärker als du, denn der hat nur ein Ziel, dir das Überleben zu sichern, egal wie du aussiehst, Hauptsache du lebst! Du hingegen musst dich auf diverse verschiedene Faktoren konzentrieren, sei es Arbeit, Familie, etc… und genau diese Dinge bestimmen deinen Erfolg beim Abbau von den unerwünschten Fettdepots. Denn dein Körper diskutiert nicht mit dir, sondern gibt lediglich ein knallhartes Feedback zurück.

Aber was nun, wirst du dich wahrscheinlich fragen?! Will der mir jetzt sagen, dass ich mein Fett nie abbauen kann, sehr motivieren….

Nein natürlich nicht Denn ich habe nur gesagt, dass du keinen Kampf gegen deinen Körper beginnen solltest, wenn du körperliche Ziele verfolgst. Es gibt einfach gewisse Faktoren, welche du berücksichtigen solltest, besonders wenn es dir ebenfalls um langfristige und nachhaltige Erfolge geht.

Der Fokus

Wie bereits erwähnt gibt es immer zwei Seiten, die eine ist, dein körperliches Ziel, dass du verfolgst, das andere betrifft deinen Alltag und beide Seiten sind voneinander abhängig. Du kannst dir das so vorstellen: Dein Fokus kann nicht mehr als 100% betragen, diese 100% kannst du nun verteilen auf dein Leben, dass aus verschiedenen Punkten besteht, wie zum Beispiel: Job, Freunde, Familie, Reisen, Hobbies, etc…

Wirst du nun 100% von deinem Fokus auf dein körperliches Ziel richten, dann wirst du bestimmt sehr weit kommen und auch sehr vieles erreichen, jedoch für wie lange? Denn die restlichen Dinge werden dadurch leiden, da du nichts mehr übrig hast von deinem Fokus. Erfahrungsgemäss, schlägt dann der Fokus sehr schnell um und du wirst dich dann plötzlich wieder 100% auf deinen Job fokussieren, wobei dann wiederum deine körperlichen Ziele drunter leiden werden, respektive, das was du erreicht hast, immerhin konntest du dich einen kurzen Moment darüber freuen…

Wie du dem ausweichen kannst ist im Prinzip ganz einfach, du musst dir Prioritäten setzen in deinem Leben. Aus diesem Grund ist es gerade in der Generation Instagram & Co wichtig, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Andauernd sieht man die glücklichen Menschen mit Ihrem perfekten Body in die Kamera lächeln, aber das ist nur ein Bild. Hinterfrage dich auch mal, was dieser Mensch alles leisten musste, um dies zu erreichen und vor allem was hat es diesen Menschen alles gekostet hat (nicht an Geld) um dort hin zu kommen. Vergleiche nicht dein Bild mit dem von deinem «Vorbild» sondern vergleiche die Möglichkeiten, welche du hast und dieser Mensch hat. Kannst oder willst du deine Prioritäten auch so setzten wie dein Vorbild? Und erst wenn du dich auf derselben Ausgangslage befindest, und erst dann kannst du dein Bild mit ihm/ihr vergleichen, ansonsten bringt es dich nicht weiter, im Gegenteil du wirst dich unnötig abwerten, auch wenn es nur unbewusst ist.

Prioritäten

Die Prioritäten, sind ebenfalls ein sehr spannendes Thema in unserer heutigen Gesellschaft, denn sehr oft wollen wir einfach alles und das natürlich sofort und mit möglichst wenig Aufwand. Leider funktioniert das nicht, da du dich dann selbst in Stresssituationen bringen wirst, welche wiederum negativ für deine körperlichen Veränderungen sind. Im Prinzip könnte man die Priorität auch Zeit nennen, du hast nur 24h am Tag zur Verfügung. Daher ist es ratsam, wenn du für dich eine Prioritätenliste setzt. Nach dieser Liste kannst du auch deinen Fokus aufteilen. Zum Beispiel:

• Familie 35%

• Job 30%

• Körperliche Veränderungen 20%

• Freunde 15%

Natürlich können sich deine Prioritäten immer etwas verändern, je nach Lebenssituation, jedoch solltest du dir bewusst sein, dass je höher eine Priorität angesiedelt ist, die anderen Prioritäten darunter leiden werden, daher sollten diese Verschiebungen nur minimal sein und niemals auf 0% fallen, denn du hast nur 100% die du geben kannst.

Logisch ist auch, je länger deine Prioritätenliste ist, je weniger kannst du auch in die einzelnen Punkte investieren. Daher auch die Aussage vom Anfang, die natürlich nicht an dich gerichtet sein soll, sondern lediglich ein Phänomen, dass mir persönlich auffällt.

Wenn du nun deine Prioritätenliste erstellt hast und mit der Aufteilung deiner 100% beginnst, gibt es wie bereits am Anfang bereits erwähnt einen nächsten wichtigen Punkt, die Balance.

Die Balance ist das A und O

Egal welche Prioritäten du verfolgst, achte stehts darauf eine gewisse Balance zu schaffen, denn es gibt Dinge im Leben, welche du nicht einfach Streichen kannst und nur mit einer gewissen Balance wirst du auch langfristig an dir arbeiten können, ohne den Verlust von wichtigen Lebensbereichen. Zu der Balance zählt auch noch das Akzeptieren. Du musst auch eine gewisse Akzeptanz für dein Leben aufbauen. Achtung akzeptieren heisst nicht, wenn du unglücklich in deinem Körper bist, dass du einfach unglücklich bleiben musst! Sondern, du musst dir sagen können, ja ich fühle mich momentan nicht unbedingt besonders wohl, aber meine Lebensumstände erlauben es mir nicht dies sofort komplett zu ändern, aber ich mache was ich kann und das ist immer noch besser als wenn du gar nichts macht. Auch in meinen Beratungen beziehe ich die momentane Lebenslage meiner Klienten sehr stark ein und es werden auch dementsprechend Ziele gesetzt. Zum Beispiel habe ich viele Klienten, welche im Job immer wieder sehr stark eingespannt sind und dadurch ein höheres Stresslevel haben. Da nützt es nichts, wenn man sagt du musst jetzt trotzdem sehr viel Körperfett verlieren, weil dies physiologisch nun mal nicht funktioniert und im Endeffekt auch nicht gut für deine Psyche ist. Und jetzt sind wir beim eigentlichen Hauptthema angelangt:

Kämpfe nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm!

Wenn du nun weiterhin deinen Fettabbau als oberstes Ziel hast, kann es sehr schnell passieren, dass deine Gesundheit darunter leidet, was sich dann nachträglich sehr stark auswirken kann. Denn deine Gesundheit hat auch mit deinem Stoffwechsel zu tun und fährst du in dieser Zeit deinen Stoffwechsel an die Wand, wirst du einerseits, wieder viel mehr Zeit benötigen, da du diesen wieder erst aufbauen musst und zudem passiert es dann auch schneller, dass du wieder Fett ansetzt im ersten Moment. Dann setz dir lieber das Ziel, dass du darauf achtest, deinen Körper möglichst auf dem erreichten Niveau zu halten, auch das ist dann ein Erfolg in solch einer Situation und sobald sich der Stress gelegt hat, kannst du wieder an der Körperfettreduktion arbeiten und es geht dann wieder weiter. Das nenne ich in meinen Augen einen langfristigen Erfolg.

Ein reelles Beispiel

Gerade ein aktuelles Thema um die Festtage, welche sich oft aus einem Marathon von Essen sei, es privat oder geschäftlich zusammensetzen. Genau jetzt kommen die oben erwähnten Punkte zum Einsatz. Es ist deine Entscheidung, da es dein Leben ist. Aber ich kann dir aus physiologischer Sicht sagen, auch wenn du jetzt in dieser Zeit dir etwas mehr gönnst als normal und dadurch auch eventuell der Fettanteil etwas steigt (ich rede nicht von masslosem überborden), gilt es dies dann auch zu akzeptieren und musst dir dann auch sagen können in einem Monat ändert sich das wieder, die Essen werden weniger und dann kannst du wieder etwas mehr auf dich achten. Wenn wir uns die Prioritätenliste von oben zu Gemüte führen, könne man eventuell folgende Aussage treffen:

Während der Weihnachtszeit ändern sich diese leicht und die Freunde bekommen etwas mehr Bedeutung (20%) und die körperlichen Veränderungen fallen auf 15%. Was dann nicht heisst, du sollst dich gar nicht mehr bewegen oder nur «Mist» in dich hineinstopfen, sondern du kannst dein Training ganz gewöhnlich absolvieren, wenn es von der Zeit her passt, vielleicht trifft es halt mal einen Abend, an dem du dann das Training ausnahmsweise sausen lässt, du isst und achtest auf die Mahlzeiten, die du für dich einnimmst, eventuell mal ein «Guetzli» zwischen durch und dann ein Abendessen bei der Familie oder Freunden, was du nicht beeinflussen kannst, dann geniesse es auch und hab kein schlechtes Gewissen Ab Januar kannst du dann deine Prioritäten wieder ändern und wieder 20% auf das Training fokussiert sein. So wirst du nicht gleich alles zu Nichte machen, was du dir erarbeitet hast und hast auch weniger Stress, besonders in deinem Kopf und es geht auch rascher, um dort weiter zu machen, wo du aufgehört hast

Dein Körper weiss was er tut und es bringt dich niemals weiter, wenn du dich ihm querstellst, analysieren, akzeptieren und DEINE Möglichkeiten ausschöpfen.

Mein Ziel mit diesem Artikel, ist es dir etwas den Druck zu nehmen, deine Erwartungen an dich selbst zu überdenken, ob diese überhaupt realistisch sind. Wenn du Hilfe brauchst, um an deinen Zielen zu arbeiten, diese zu analysieren oder einfach den Weg lieber in Begleitung gehen möchtest, bin ich gerne da für dich.

Die ultimative Formel

Wie du 10 Kilos in 10 Tagen verlieren kannst, ist im Grunde ganz einfach, gar nicht!

An dieser Stelle hätte ich auch ein Link einbauen können, mit einem Angebot für 50.- für diese 10 Tage. Nach dem du bezahlt hast, wirst du dann automatisch eine Mail von mir erhalten, mit fix vordefinierten Ernährungs- und Trainingsplänen. Ohne näheres über dich zu erfahren. Wo liegen deine Probleme, wie hast du dich vorgängig ernährt, wie sieht dein Alltag aus, wie gestaltest du dein Training, welche Voraussetzungen bringst du mit und und und... Ich hätte dir etwas verkaufen können, ohne dass du mich als Person und deine Erfolge interessieren und dass allein wegen einem einschlägigen Titel, 10kg in 10 Tagen abnehmen klingt schon sehr verlockend. Und leider wird damit noch immer ein super Gewinn erwirtschaftet, ohne jegliche Rücksicht auf Verluste. Zugegeben, das Geschäft nichts tun und Geld verdienen ist sehr verlockend. Jedoch nicht, wenn es um deine Gesundheit geht und schon gar nicht, wenn es gegen meine eigenen Prinzipien auf eine ehrliche Beratung verstösst. Da ich durch ehrliche Beratung meinen Lebensunterhalt verdiene.

Ich hoffe du bist mir nicht böse, dass ich dich auf die Seite "gelockt" habe. Oke, im Grunde kannst du auch von Glück sprechen auf diese Seite gestossen zu sein, wo anders hättest du bestimmt schon eine Kleinigkeit bezahlen müssen, um nur eine Enttäuschung mehr zu erleben Puhhh, Eigenlob stinkt, aber ich habe für den Artikel bewusst eine etwas ausdruckstärkere Artikulierung gewählt. Es ist mir ein Anliegen, dass du nicht von irgendwelchen dubiosen Versprechen abgezockt wirst. Wenn du diesen Artikel zu Ende liest, wird dir einiges bewusstwerden. Ich werde dir ein paar Unterschiede zwischen einer Crash-Diät und dem Metam (das von mir entworfene Beratungskonzept) aufzeigen.

Der Gewichtsverlust

Crash-Diät

Es geht immer um den Gewichtsverlust und deine Verzweiflung es nicht wie gewünscht zu schaffen, dies machen sich sehr viele zu nutze. Egal was du verlierst, Hauptsache du wirst leichter und so funktioniert es. Bei einer Crash-Diät werden sehr oft Kohlenhydrate gestrichen, dadurch wirst du sehr schnell sehr viel Körperflüssigkeit verlieren, dies kann schon bis zu 10 Kilos ausmachen. Geniale Sache, jedoch wirst du dadurch nicht besser aussehen. Denn durch den Kohlenhydratentzug werden deine Glykogenspeicher geleert, welche dafür verantwortlich sind, dass deine Muskulatur prall erscheint. Durch das Leeren der Speicher wirst du eher schlabbrig werden, ganz abgesehen davon, dass du leicht reizbar wirst. Willst du wirklich so deine Tage verbringen?

Metam

Hier geht es nicht um den reinen Gewichtsverlust, sondern darum auch das richtige zu verlieren. Sprich das Augenmerk wird vor allem auf das überschüssige Körperfett gerichtet (wenn das Ziel Gewichtsverlust/Fettabbau ist). Dabei ist es so, dass gemäss wissenschaftlichen-physiologischen Erkenntnissen, bis zu 500g Körperfett pro Woche abgebaut werden kann/sollte. Diese Angabe kam zustande unter der Berücksichtigung, dem Körper keine kurzen oder langfristigen Schäden zu verursachen. Natürlich ist es so, dass Personen, welche mehr zu geben haben auch schneller abbauen, als jene, welche schon weniger überschüssiges Fett haben.

Gehen wir von der Annahme aus, dass im Durchschnitt 250g Körperfett in einer Woche abgebaut wird (dies hängt stark von dir ab). Um nun auf diese 10 kg (ACHTUNG! wir sprechen hier von Körperfett und nicht Wasser oder Muskulatur), würdest du rund 40 Wochen benötigen. Lassen wir uns das nochmals auf der Zunge zergehen. Das was dir gewisse Werbungen glauben machen wollen in 10 Tagen zu erreichen, ist aus physiologischer Sicht in etwa 40 Wochen machbar. Auch wenn es nur 20 Wochen dauern würde, wären dies immer noch rund 14x länger. Hierbei könnte beinahe schon von Betrug gesprochen werden, leider wird halt immer den Gewichtsverlust in den Vordergrund gestellt, daher eher Grauzone.

Haltephase

Crash-Diät

Nehmen wir an, jemand hat tatsächlich und nachweislich 10kg Körperfett in diesen 10 Tagen verloren. Was nun? Ja das kannst du dir wahrscheinlich schon denken. In dieser Zeit hast du wahrscheinlich den Stoffwechsel schon so versaut, dass nur schon jede Kalorie mehr am Tag, vom Körper regelrecht aufgesaugt wird und zur grössten Wahrscheinlichkeit, direkt in die Fettreserven geht. Denn unser Körper ist nicht dafür ausgerichtet gut auszusehen, sondern um zu überleben und Fett sichert dem Körper Energiereserven, um über eine längere Durststrecke zu kommen. Zusätzlich wirst du in dieser Zeit sämtliche Muskulatur abgebaut haben, dass lediglich ein Minimum geblieben ist, damit dein Körper nicht komplett auseinanderfällt. Weshalb die Muskulatur eine wichtige Rolle spielt, sehen wir später noch. Das bedeutet also, um deine Form zu halten musst du genau so weiter essen, wie du runtergekommen bist. Stelle mir das ziemlich heftig vor, wenn deine Kohlenhydratzufuhr nur eine Reiswaffel am Tag ist, da heisst es gut einteilen. Ach, ich vergass Gemüse kannst du sicherlich auch essen, wobei auch da auf die Karotten verzichtet werden muss, da diese zu viel Zucker haben. Also praktisch unmöglich dies zu halten. Den gesundheitlichen Aspekt sprechen wir hier lieber nicht an.

Metam

Da hast du weniger das Problem, da Schritt für Schritt in einem gesunden Masse abgenommen wird. Sprich es wird darauf geachtet, dass du keinen Verlust der wertvollen Muskulatur hast. Im Gegenteil, Der Muskelanteil wird sich unter Umständen sogar erhöhen. Die Haltephase wird kein Problem sein, da du niemals unter dein Grundverbrauch kommen wirst und immer so viel zu essen hast, wie du auch wirklich benötigst und dies auch mit einer ausgewogenen und dir angepassten Makronährstoffverteilung. Es wird grundlegend eine Veränderung deiner Essgewohnheiten angestrebt, natürlich ist es auch da so, wenn du dann wieder in deine alten Muster fällst, du auch da wieder Rückschritte machen wirst, wobei es einfach länger dauert, bis dies passiert. Daher empfinde ich auch eine langfristige Betreuung als das richtige um die Veränderungen anzustreben, die einen brauchen etwas mehr Unterstützung als andere, das ist natürlich auch klar.

Psyche

Crash-Diät

Nicht nur dein Körper wird unter der Dauerunterzuckerung zu leiden haben, sondern auch deine Psyche. Natürlich gibt es diverse Möglichkeiten, um Heisshungerattacken zu dämpfen. Aber nur schon die Tatsache, dass du an diesen Attacken leidest, ist ein Zeichen, dass dein Körper nach Nährstoffen lechzt. Und auf Dauer den Heisshunger zu unterdrücken, kann nicht nur langfristige gesundheitliche Schäden hervorrufen, sondern auf Dauer kaum machbar. Irgendwann wirst du nachgeben müssen, damit dein Körper nicht komplett kollabiert. Du stehst da mit einer Tafel Schokolade in der Hand, du ringst selbst mit deinem Gewissen, da du weisst, wie böse Schokolade ist und dass diese dick macht. Unter einem endlos schlechten Gewissen verdrückst du die komplette Tafel, danach wird dein Gewissen noch viel schlechter sein. Was kannst du nun tun? Genau du ziehst dir deine Sportklamotten an und versuchst diese 500kcal zu verbrennen, indem du 2 Stunden exzessiven Sport betreibst. Und schon sind wir in einer klassischen Essstörung angekommen, denn dies ist ein Teufelskreis.

Metam

Heisshungerattacken, wird für dich zum Fremdwort. Denn du hast genügend Nahrung, dass diese immer kleiner werden, bis sie komplett verschwunden sind. Dann wird es höchstens so sein, dass du dir aus reinem Genuss ein Stücken Schokolade zum Kaffee gönnst und dies ohne schlechtes Gewissen! Oder an einer Geburtstagsfeier dir ein Stück Kuchen zu gönnen, ohne dass du dann 4 Stunden zusätzliches Training einbauen musst. Du fragst dich vielleicht wie das möglich ist. Ganz einfach mit dem Metam erhältst du nicht nur die passende Ernährung, sondern lernst auch mit dem Essen und deinem Körper umzugehen, so dass du selbst einschätzen kannst, ob es nun das Stück Kuchen verträgt oder ob du lieber nur ein kleineres Stückchen nimmst. So wirst du auch viel einfacher durchs Leben gehen, da du nicht verzichten musst, sondern weil du selbst entscheiden kannst ob du dir was gönnst oder nicht, da dein Körper nicht danach lechzt.

JoJo-Effekt

Crash-Diät

Bei einer Crash-Diät kannst du getrost davon ausgehen, dass du vorwiegend Wasser und Muskulatur abbaust. Je länger und öfters du solch eine Diät machst, umso schlimmer wird es. Durch den Verlust von Muskelmasse sinkt auch dein Grundumsatz wie auch den damit verbunden Gesamtumsatz. Die einzige Möglichkeit den Gesamtumsatz oben zu halten ist Bewegung, jedoch ist dies ab einem gewissen Punkt nicht mehr möglich. Hinzu kommt, wie oben erwähnt der Teufelskreislauf oder anders gesagt, die Abwärtsspirale. Denn das einzige, was du damit erreichen wirst ist, dass dein Grundumsatz immer mehr sinkt und irgendwann kannst du nicht mehr. Entweder streikt dein Körper oder deine psychische Verfassung ist komplett hinüber. Was danach passiert kannst du dir wohl vorstellen. Du wirst wieder so essen, wie du es vor der Diät gemacht hast. Was dann passiert wird als JoJo-Effekt beschrieben. Zuerst einmal wirst du wieder Wassereinlagerungen haben, dann kommen die Fetteinlagerungen dazu. Das Schlimme ist, du bist dann nicht gleich weit wie zu Beginn. Denn dein Körper wird sich zusätzliche Fettreserven aneignen, sprich du wirst mehr Fetteinlagerungen besitzen als vor der Diät, meistens ist man dann auch ein paar Kilo schwerer. Die Langzeitschäden, welche entstehen können, lassen wir mal aussen vor.

Metam

Durch die angepasste Ernährung wirst du nie in solch einen Teufelskreis kommen. Klar wird es am Anfang den Anschein erwecken, dass deine Kollegen mit der Crash-Diät mehr Erfolg haben, da du nur langsam abnimmst. Auch die optische Erscheinung wird sich nicht unbedingt sofort verändern. Denn was viele vergessen, dass optisch sichtbare Fett ist nicht das schlimme, sondern dein Eingeweidefett. Wenn du Überschüssiges Fett besitzt wirst du zuerst dies loswerden, um deinen Körper vor der Verfettung deiner Innereien zu schützen, in drastischen Fällen kann eine Verfettung der Innereien zum Tod führen. Dabei reduziert der Körper das Fett automatisch nur so weit wie nötig, sprich einen gewissen Fettanteil wird benötigt, um die Eingeweide zu schützen. Und erst danach, wird dann das optische Fett abgebaut. Man sieht also, Gesundheit wird nicht zwangsläufig durch die Optik definiert, sondern durch die inneren Werte. Wenn diese Phase soweit abgeschlossen ist und dein Körper deine Subkutane Fettmasse beginnt zu reduzieren, wirst du zusätzlich auch Muskulatur aufgebaut haben. Und jetzt wird es auch bei dir schneller gehen. Denn während dem deine Kollegen mit den ersten Problemen zu kämpfen haben, ziehst du lachend und winkend mit einer gesunden Ausstrahlung vorbei. Ein weiterer Vorteil wird auch sein, dass durch die zusätzlich aufgebaute Muskelmasse, es auch mehr benötigt, damit du wieder Fett ansetzt.

Da das Metam keine Crash-Diät ist, sondern auf einer Ernährungsumstellung beruht, ist es auch eine Ernährung, welche du ewig weiter verfolgen kannst. Beim Metam wirst du, wenn dies von dir gewünscht ist, zwischendurch nur einzelne Kontrolltermine machen müssen, um zu sehen, ob du immer noch auf dem richtigen Weg bist. Natürlich können auch auf deinem Weg Hürden auftauchen, aber das ist ebenfalls ein Ansatzpunkt vom Metam. Es ist ziemlich einfach eine Person zu betreuen, welche keine Probleme hat und alles perfekt 1:1 umsetzen kann. Jedoch ist es mir auch wichtig, genau dann, wenn problematische Situationen auftauchen für dich da zu sein und zusammen werden wir die Problematik bewältigen und danach weisst du auch in Zukunft wie du Probleme lösen kannst und wie es funktioniert, denn in den Beratungen wird dir auch wertvolles Wissen vermittelt.

Nachteile im Vergleich

Crash-Diät

• Nicht individuell

• Minimierung der Muskulatur

• Hoher Wasserverlust (kann zu Muskelverletzungen führen)

• Minimale Fettreduktion

• Heisshungerattacken

• Kann zu Essstörungen führen, Teufelskreis

• JoJo-Effekt

• Muss immer wieder bezahlt und durchgeführt werden

Metam

Ich will auch so ehrlich sein und dir die Nachteile von dem Metam-Konzept aufzeigen:

• Länger als Crash-Diät für denselben Gewichtsverlust

• Eigenverantwortung

• Lernbereitschaft

• Der Wille, seine Gewohnheiten zu ändern

Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Bericht ein paar Unterschiede aufzeigen und damit erzielen, dass du dir Gedanken machst, was du mit deinem Körper und deiner Gesundheit anstellst. Denke immer daran, du hast nur diesen einen Körper. Was du im Endeffekt tust, ist deine eigene freie Entscheidung.

Etwas wichtiges noch zum Schluss. Sei dir bewusst, wenn du aus einer Crash-Diät kommst und mit dem Metam starten möchtest, dass es mehr Zeit benötigen wird, dich dort hin zu bringen wo du gerne hinwillst. Denn durch die "Zerstörung" welche Crash-Diäten anrichten, ist es nötig zuerst den Körper wieder auf Vordermann zu bringen, bevor irgendein anderes Ziel angestrebt werden kann. Dies ist jedoch komplett individuell. Ob es was für dich ist, erfährst du am besten durch ein persönliches Infogespräch mit mir. Weitere Auskünfte über das Metam-Konzept findest du auf der Webseite oder du schreibst mir persönlich dein Anliegen, ich nehme mir gerne Zeit für dich.

Wie wir durch Stress beeinträchtigt werden

Zunächst einmal, ist es wichtig, die richtige Definition von Stress zu kennen. Im Volksmund wird Stress sehr häufig in den Mund genommen, und damit meinen wir oft, viel zu tun haben. Jedoch ist viel zu tun haben nicht wirklich Stress. Stress definiert sich durch eine körperliche oder psychische Reaktion, durch eine Situation die von einer Person als nicht bewältigbar eingestuft wird.

Stress kann ganz unterschiedliche Ursachen haben, meist sind diese psychischer Natur, wobei der körperliche Stress ebenfalls oftmals vergessen geht. Dieser körperliche Stress, wird Beispielsweise durch intensives Training ausgelöst, aber auch ein Nährstoffmangel führt zu Stresserscheinungen, welche man aber selbst nicht unbedingt wahrnimmt. Auch eine Erkrankung/Verletzung ist für den Körper Stress.

Obwohl Stress verschiedene Ursachen hat, so wirkt sich dieser gleich auf den Körper aus, was unter Umständen zu fatalen Folgen führen kann. Einerseits wirst du Mühe haben, körperlich positive Veränderungen anzustreben, gerade beim Fettabbau, wird es schwieriger um so höher der Stresspegel ist. Da ein gestresster Körper grundsätzlich mehr Kohlenhydrate zur Energiegewinnung benötigt, dafür etwas weniger Fett. Sprich der Abbau von Fettzellen, wird durch die Verwendung von Kohlenhydraten verringert. Und da bewegen wir uns schon bei einem sehr heiklen Thema.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der einem sehr oft suggeriert wird, dass man nichts Wert ist, wenn man nicht den perfekten Body hat. Dadurch fängt der Stress schon an, besonders bei Personen, welche bereits ein geringeres Selbstwertgefühl haben. Fehlende Anerkennung kann dadurch sehr schnell dazu führen, dass du dich selbst als wertlos siehst. Also möchtest du dich verändert, falsch gesagt, du fühlst dich gezwungen dich zu verändern, denn du willst auch zur Gesellschaft gehören. Natürlich müssen diese Veränderungen dann auch sehr schnell passieren, denn es ist ja alles so einfach und schön. Also trainierst du mindestens 7x die Woche und natürlich musst du so wenig wie möglich essen, denn es heisst ja, zum Abnehmen, musst du einfach weniger essen, als du brauchst, sprich umso weniger auch umso besser. Das dies nicht stimmt, wissen wir bereits aus den vorherigen Pots

Aber das beschreibt eine klassische Situation, welche ich sehr oft miterlebe. Aber betrachten wir jetzt diese Situation genauer und betiteln die einzelnen Stressphasen:

1. Fehlende Anerkennung

2. Du musst etwas tun, was du gar nicht willst

3. Exzessives Training

4. Unterkalorische Ernährung, Mangel an Nährstoffen, gerade in Kombination mit Punkt 3 verehrend

Wir sehen hier bereits 4 verschiedene Stresssituationen, erschwerend kommt hinzu, dass der gewünschte Erfolg ausbleibt, was dann wiederum für eine zusätzliche Stresssituation sorgt. Sprich allein aus der Situation heraus, dass du dir hast einreden lassen, wenn du nicht den perfekten Body hast, bist du nichts wert, entstehen 5 verschiedene Stresssituationen. Und genau darum funktioniert es mit dem Erfolg auch nicht so richtig.

Auch entwickelt sich eine ähnliche Situation öfters aus der Arbeitswelt heraus, Leistungsdruck, es muss immer mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigt werden, etc… eventuell kommen dir diese Situationen vertraut vor.

Selbst mit einer Ernährungsumstellung kannst du lediglich einen Punkt von der Liste streichen, dennoch bleiben dir noch die anderen Punkte, welche dich beeinträchtigen. Jetzt denkst du vielleicht, ach was soll es, wenn ich Stress habe, bringt ja eh nichts, nur nicht zu vorschnell…

Was du in Stresssituationen tun kannst

Bei meinen langfristigen Betreuungen gibt es immer wieder die Situation, dass jemand nicht so wirklich fokussiert an seinem Ziel arbeiten kann, was auch absolut menschlich ist, da dies hin und wieder vorkommen kann und ich werde dir jetzt dasselbe sagen, was ich all meinen Klienten rate.

Du musst umdenken in solch einer Situation, es heisst nicht, dass du dein Ziel niemals erreichen wirst, sondern lediglich, dass es eventuell etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt als vorgesehen. Sprich, fokussiere dich, auf den Stress, dass du diesen so gut und schnell wie möglich bewältigen kannst. Das Essen hilft dir insofern dabei, dass eine situationsabhängige Ernährung, dich mit der nötigen und richtigen Energie versorgt, damit du mehr Energie hast, um diese Stresssituation anzugehen, sprich deine Stressresistenz kann gefördert werden. Des Weiteren, kann darauf geachtet, werden, dass du dein Erfolg, den du bis zu diesem Zeitpunkt hattest, so gut wie möglich halten kannst. Selbst wen sich das ein oder andere Fettpölsterchen bildet, heisst das nicht, dass du versagt hast, aber genau in solchen Situationen muss man sich auf die inneren Werte fokussieren. Darauf achten, dass dein Immunsystem gut funktionieren kann, dass dein Stoffwechsel, möglich hoch bleibt, denn dieser leidet meist unter solchen Situationen. Und wenn sich dein Stoffwechsel reduziert, wird es einerseits nicht nur das ein oder andere Fettpölsterchen sein, dass du ansetzt, sondern nach der Stresssituation muss dann wieder zuerst daran gearbeitet werden, damit dein Körper wieder richtig funktioniert, was dann nochmals zusätzlich Zeit in Anspruch nimmt. Das heisst, wenn du Stress hast, ist es auf jeden Fall klug, die Ernährung dementsprechend anzupassen und natürlich auch das Training anzupassen. Genau diese Dinge erarbeite ich mit meinen Klienten, wenn diese in solch eine Situation gelangen.

Das ABER in Stresssituationen

Das klingt alles gut und recht, wirst du denken, denn da kommt noch ein grosses ABER. Das Problematische in Stresssituationen ist, dass dein Hungergefühl gestört wird. Respektive, du verspürst bei grossem Stress, kein grosses Hungergefühl. Dies kommt davon, dass der Körper in einem sogenannten anaeroben Zustand ist, sprich er muss sehr schnell sehr viel Energie produzieren, und dies geschieht dann eben mehrheitlich aus Kohlenhydraten. Da dies eigentlich eine Notfallsituation ist und der Körper wirklich so viel wie möglich Energie Produzieren kann, werden alle zu diesem Zeitpunkt nicht relevanten Prozesse heruntergefahren um eben zu sparen, unter anderem ist dies auch der Verdauungsprozess wodurch das Hirn dem Körper quasi sagt: «Hey, du darfst jetzt keinen Hunger haben, denn du wirst es nicht verdauen können». Meist ist dies klar ersichtlich, wenn du dann am Abend nach Hause kommst und dann kriegst du plötzlich unglaublichen Kohldampf, wenn du durch den Tag zu wenig gegessen hast, wird dein Körper dann auch nach Süssem schreien. Da du auf Reserve läufst.

Aus diesem Grund erarbeite ich nicht nur die Ernährung für meine Klienten, sondern versuche auch Lösungen in Kombination mit der Ernährung zu erstellen, dass du dich in solchen Phasen, so gut wie möglich ernähren kannst, um eben nicht alles zu zerstören, was du dir bereits erarbeitet hast. Und auch um deine Gesundheit zu fördern, was immer das aller wichtigste ist.

Denn Stress ist ein richtiger Gesundheit-Killer. Besonders, wenn du nie zur Ruh kommst und dich regenerieren kannst, kann dies zu fatalen Folgen wie einem Burnout führen. Durch den geringeren Fettstoffwechsel werden die Mitochondrien (Zellen in der Muskulatur in denen Fett in Energie umgewandelt wird) abgebaut, dadurch kann dann der Körper irgendwann nicht mehr genügend Energie produzieren, um sich zu bewegen. Daher ist es zu raten, dass du den Stress vermeidest, was natürlich einfach gesagt ist, aber zu 90% nicht gemacht werden kann, da dieser fremdgesteuert ist.

Was kannst du in Stresssituationen tun

• Versuche zusätzlichen Stress zu vermeiden. Hast du Stress bei der Arbeit, dann stresse dich nicht auch noch jeden Abend mit einem höchst intensiven Training, sondern baue auch Trainingseinheiten im aeroben Bereich ein oder einfach mal pure Entspannung. Hast du privat Stress, dann ist es zu raten, Dinge mit engen Freunden zu unternehmen, respektive umgebe dich mit Personen, die dir in einer schwierigen Lage positive Energie geben können

• Wenn dich immer wieder dasselbe in deinem Leben Stress, dann solltest du eventuell auch darüber nachdenken, diese Stressquellen hinter dir zulassen. (das ist zwar eher ein Punkt für danach )

• Wenn es Zeit wäre, um zu essen, dann mach zuvor einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft, das kann dir helfen etwas herunterzukommen und dein Hungergefühl besser zu spüren. Denn Essen wäre wichtig, da du viel Energie brauchst, aber der Stress dein Hungergefühl reduziert. Und diese 30 Minuten, welche ihr länger pause macht, ist unter dem Strich mehr wert, als wenn du einfach durcharbeitest und nichts isst, denn deine Leistungen werden nachlassen und du brauchst viel länger für eine Arbeit als gewohnt, daher bringt es nichts, sich kaputt zu machen. Du kannst dir auch eine ToDo-Liste mit Prioritäten erstellen und dann nimmst du eine Arbeit nach der anderen in den Angriff und fokussiere dich auf eine Arbeit, du hast sowieso nur zwei Hände.

• Stress dich nicht mit deinen körperlichen Zielen, deine Gesundheit hat Vorrang. Denn du kannst nur so viel tun wie es deine Möglichkeiten zulassen und in solch einer Situation ist das bestmöglichste bereits erzielte Erfolge zu halten, statt daran zu nagen, dass du nicht weiterkommst. Es ist schwierig aber versuche realistisch zu denken und nicht alles auf einmal zu wollen.

• Es ist wirklich wichtig, dass du dich in solchen Phasen nicht komplett kaputt machst, sondern auch auf dich achtest.

• Halte dich nicht zu oft in den Social Media Kanälen auf, du musst dir nicht ansehen, wie scheinbar toll es alle haben um dich herum ;) Und schon gar nicht wie toll alle anderen aussehen nur du nicht..... Das brauchst du nicht, denn diese Personen, gehen nicht in denselben Schuhen, welche du trägst

Das sind jetzt einfach Dinge, welche du versuchen könntest, wenn du in einer Stresssituation bist, vielleicht hast du auch noch einen Tipp, denn du hier teilen möchtest?

Der Aufmacher, wenn es um Ernährung geht

Immer wenn dir etwas verkauft werden soll, werden Schlagworte wie ausgewogen und gesund erwähnt. Denn wer will schon nicht ausgeglichen und gesund sein

Über die Bedeutung wird sich dann oftmals keine Gedanken gemacht. Generell leben wir in einer Gesellschaft, in der wir blind unseren idealen nacheifern aber sich sehr wenig Zeit nehmen, um über gewisse Dinge nachzudenken, oder auch mal kritisch hinterfragen und am Schluss hat man einfach weniger Geld im Portemonnaie aber ist weder ausgewogener oder gesünder… Das ist für mich Anlass genüge einen kleinen Denkanstoss zu geben was diese Begriffe anbelangt.

Ausgewogen

Betrachten wir zunächst den Begriff ausgewogen. Am besten stellst du dir da eine alte Balkenwaage vor. Links und rechts je eine Schale und wenn links und rechts gleich viel drin ist, ist der Balken horizontal ausgeglichen. Wenn du das nun auf deinen Körper adaptieren willst, hast du auf der einen Seite deinen Verbrauch und auf der anderen Seite das was du dem Körper gibst. Dies wiederum kann nun auf jeden einzelnen Mikro- und Makronährstoff herunter gebrochen werden. Das heisst nun, wenn du deine Aktivitäten steigerst, sei es durch Alltagsaktivitäten oder durch sportliche Betätigung, musst du auf der anderen Seite ebenfalls mehr drauflegen, damit du weiterhin ausgewogen bist, respektive mehr Essen. Wie bereits erwähnt, muss dabei auch beachtet werden, von welchen Nährstoffen brauchst du denn genau mehr.

Nun fliessen wir bereits in ein nächstes grosses Thema, denn wahrscheinlich wirst du dir die Frage stellen, ob du dich auch wirklich ausgewogen ernährst und da kommt die Psyche ins Spiel. Nicht nur deine Nährstoffe sollten im Verhältnis zu deiner Aktivität stehen, sondern auch deine Psyche sollte ausgewogen sein, denn diese hat einen massgeblichen Einfluss auf deinen Körper. Das Thema Stress, welche ich jedoch in einem separaten Post behandeln möchte, da es ebenfalls ein wichtiges und grosses Thema ist. Aber eins kann ich dir jetzt schon verraten. Wenn du ein körperliches Ziel verfolgst ist es nicht relevant, dass jedes Mikrogramm genau stimmt, denn das würde dich wahrscheinlich in eine Stresssituation führen, was dann wiederum einen negativen Einfluss hätte. Daher, Achtung jetzt kommt ein wenig eigen Werbung , behandelt Kraftplatz dich sehr individuell und eruiert mit dir zusammen, wie du dich ausgewogen ernähren kannst ohne, dass du dir den ganzen Stress zu Physiologie machen musst, denn viele, welche es versuchen scheitern daran, dass der Körper nicht als einheitliches und voneinander Abhängiges System betrachtet wird und sich lediglich auf einzelne Sequenzen beschränken.

Jetzt fragst du dich wahrscheinlich, gerade wenn dein Ziel das Abnehmen betrifft, wie denn das gehen soll, denn wenn du dich ausgewogen ernährst, bleibst du da stehen wo du bist. Das ist im Grunde auch richtig, wenn wir ausblenden, dass die meisten per se schon viel zu wenig essen und eben dann oft auch nicht ausgewogen. Aber wenn es dein Ziel ist Fett zu verlieren und deinen Körper gesund zu halten, ist es wichtig, dass die Prozesse in deinem Körper korrekt funktionieren und dann ist es notwendig lediglich an einzelnen Nährstoffen zu schrauben, damit dein Fett abgebaut werden kann. Funktioniert dein Körper nicht richtig, kann auch nicht langfristig Fett abgebaut werden. Jedoch ist die ausgewogene Ernährung eine Ausgangslage, die zuerst erarbeitet werden muss und von dort aus kann weiter an deinem Ziel gearbeitet werden und das ist auch die Vorgehensweise von Kraftplatz. Es dauert vielleicht etwas länger, aber du wirst in der Lage sein vor allem langfristig dein Ziel zu verfolgen.

Zum Thema gesunde Ernährung

Was ist eigentlich gesunde Ernährung? Grundsätzliche behaupte ich, dass es keine gesunde Ernährung gibt. Denn Gesundheit ist ein Körperzustand. Ein gesunder Körper funktioniert gut, hat ein voll funktionierendes Immunsystem, etc… Und wie haltet man den Körper gesund? Genau durch die ausgewogene Ernährung, in dem wir dem Körper die Nährstoffe geben, damit das Immunsystem funktionieren kann. Dafür gibt es besser geeignete Lebensmittel und solche die weniger gut geeignet sind. Wahrscheinlich wird dies oft als Vereinfachung missbraucht, um etwas besser zu verkaufen. Wenn ein Lebensmittel besser geeignet ist als ein andere, dann zählt das als gesund und umgekehrt. Aber was ist nun, wenn du eine Heisshungerattacke hast? Denn dies ist lediglich ein Hilfeschrei deines Körpers, dass er Glucose benötigt, und zwar schnell! Dann isst du zum Beispiel ein Stück Schokolade, denn oft wird Schokolade von uns mit Zucker assoziiert. Aber Schokolade gilt aber mehrheitlich als ungesund, aber in diesem Moment braucht es unser Körper, also im Prinzip tut man das Richtige in diesem Moment, daher würde ich jetzt mal behaupten wäre Schokolade in diesem Zusammenhang eigentlich gesund?!

So nun hoffe ich, ich konnte dich komplett verwirren. Das ungesunde in dieser Situation ist nicht, die Schokolade, sondern, dass die Situation überhaupt entstanden ist und genau da muss der Hebel angesetzt werden, denn hättest du dich zuvor ausgewogen ernährt, wäre diese Situation niemals aufgetreten. Ebenfalls ein gutes Beispiel, dass sehr oft nur der Moment betrachtet wird. Das schlimmste, die meisten werden dann auch noch ein schlechtes Gewissen haben, wenn sie die Schokolade gegessen haben, aber eigentlich müsstest du dich fragen, weshalb ist nun diese Situation aufgetreten. Daher mit der Schokolade hast du in diesem Moment genau das richtige getan, versuche jedoch daran zu arbeiten, dass diese Situation nicht zu oft vorkommen. Verwirrung wieder ein bisschen gelöst?

Also, worauf ich bei diesem Post hinaus will, wenn du wieder mal einen Teller siehst, welcher mit den Stichworten #healthy oder #ausgewogen markiert ist. Frage dich selbst, soll dir nun einfach wieder etwas verkauft werden oder ist es tatsächlich so, dass dieser Teller auch auf dich zu trifft, da du auch genau diese Nährstoffe benötigst, was meist eben nicht der Fall ist, da jeder von uns ein ganz anderes Leben führt. Daher du musst auf dich achten und nicht einfach etwas abkupfern, was andere machen. Ein Sixpack haben oder dünn zu sin, heisst noch lange nicht, dass diese Person gesund ist. Meist ist dem eben nicht so, besonders überlängere Zeit beobachtet. Daher lass dich nicht blenden und hinterfrage kritisch.

Der Körper funktioniert nicht mit einer Milchbubenrechnung

«Iss einfach weniger als du brauchst, dann nimmst du ab», «du musst ein Defizit von mindestens 500kcal haben», «verzichte auf Kohlenhydrate», etc…. Aussagen, die ich leider immer noch sehr oft höre. Weshalb du nicht auf einen Nährstoff verzichten solltest, hast du bereits in meinem ersten Post («Mein Körper funktioniert anders») lesen können. Vielleicht erinnerst du dich auch… Kurchenfabrik, Maschinen, Energie, Zutaten und Produktionsabläufe und so.

Unser Körper ist ein hoch intelligentes System, dass so konzipiert ist, dass wir von allen Nährstoffen brauchen, um korrekt funktionieren zu können. Wer korrekt funktioniert kann ist grundlegend gesund und wer gesund ist, kann auch körperliche Veränderungen provozieren.

Kommen wir eher zu den Sätzen, die dir empfehlen einfach weniger zu essen. Eigentlich stimmt diese Aussage grundsätzlich schon, wenn es dir egal ist, dass dein Gewichtsverlust darauf beruht Muskelmasse und Wasser zu verlieren, eventuell auch ein bisschen Fett, dann absolut kein Thema, dann kannst du das machen. Was dabei vergessen geht ist, dass der Körper diverse Funktionen besitzt, welche sein Überleben sichern und das wird bei einer sehr kurzfristigen Denkweise einfach ausgeblendet. Vergiss niemals, dass der Körper ein sehr robustes System ist, welches viel aushaltet. Das heisst, gewisse Dinge funktionieren auch sehr gut zu Beginn, nach einer gewissen Zeit aber nicht mehr. Das ist auch der Grund weshalb alle Crashdiäten lediglich ein paar Wochen gehen. Dadurch wird dir ein kurzfristiger Erfolg suggeriert, der aber nicht anhaltend ist, ausser du ernährst dich dann weiterhin, wie ein Mäuschen, was jedoch fatale Folgen haben kann.

Ich hatte bisher noch nie jemanden bei mir in der Beratung, der dick wurde, weil er zu viel gegessen hat, die meisten, welche zu viel auf den Rippen haben, sind indirekt durch zu wenig Nahrung so geworden. Vielleicht fragst du dich wie das Möglich ist, daher versuche ich den Prozess in ein paar simplen Worten zu erklären:

In deinem Körper befinden sich überall Sensoren, welche deinen Zustand messen und je nach dem gewisse Prozesse ansteuern. Als Beispiel nehmen wir den Glykogenspeicher, in dem Glykogenspeicher wird die Glucose abgespeichert, welche nicht gerade zur Energiegewinnung benötigt wird und dienen auch als Notfallreserve. Wenn du nun auf Kohlenhydrate verzichtest oder auch nur weniger isst, was meistens auch eine Kohlenhydrat-Reduktion zur Folge hat, werden diese Speicher mehr geleert als das reinkommt. Dadurch wird der Glykogenspeicher immer leerer, irgendwann spricht dann der Notfallsensor an, wenn zu wenig Glykogen vorhanden ist. Der Körper bemerkt quasi, dass zu wenig Energie vorhanden ist.

Wie in vorherigen Post erklärt, hat der Körper lediglich ein Ziel, und zwar zu überleben, egal wie du aussiehst. Das heisst in erster Linie werden alle «unnötigen Energiefresser» reduziert, dies zeigt sich dann oftmals in Form von Müdigkeit und Leistungsverlust, denn der Körper zwingt dich weniger zu bewegen, damit die Energie nicht verbraucht wird, sprich der Stoffwechsel wird heruntergefahren. Dummerweise funktioniert zum Beispiel das Hirn ausschliesslich mit Glucose, das heisst irgendwie muss der Körper nun an Glucose kommen, wenn schon zu wenig vorhanden ist. Um diese Glucose zu produzieren baut der Körper körpereigenes Eiweiss ab, vorzugsweise Muskulatur, da diese unnötig mehr Energie verpufft, also haben wir nebst dem reduzierten Stoffwechsel auch weniger Muskulatur. Kommt erschwerend dazu, dass du dem Körper mit einer Unterernährung massivem Stress aussetzt, dies wiederum führt dazu, dass du mehr Energie aus Kohlenhydraten benötigst.

Jetzt wäre aber noch das Fett als Energieträger vorhanden, welches zwar noch genutzt wird, aber durch den reduzierten Stoffwechsel und der geringeren Muskulatur natürlich auch in einem geringeren Ausmass, zudem weiss der Körper nicht, wann das nächste mal etwas gegessen werden kann, daher wird die Fettabgabe zusätzlich reduziert, denn hätte der Körper dann auch kein Fett mehr, könnte nicht mehr genügend Energie produziert werden, damit die lebenswichtigen Organe funktionieren können. Irgendwann musst du dann aber wiedermal etwas essen, wenn du nicht verhungern möchtest und meist ist dann der Appetit so zügellos, da dieser durch Heisshunger (Signal vom Körper, dass du zu wenig gegessen hast, vor allem Kohlenhydrate) getrieben wird, dass du dann dir sagst, was solls bau ich halt mal einen «Cheatday» ein und haust ordentlich rein. Dein Körper wird es sehr freuen, denn mit den Nährstoffen füllt dieser zuerst einmal alle Speicher wieder auf und auch unsere Fettlager ebenfalls, bei denen ist der Körper jedoch etwas grosszügiger, denn zur Sicherheit lagert dieser noch etwas mehr ein. Man weiss ja nie, wann die nächste Dürreperiode kommen wird und die wird kommen schneller als dem Körper lieb ist. Denn meistens wird man durch das schlechte Gewissen getrieben wieder weniger zu essen und das ganze Spiel fängt von vorne an. Pech jedoch, wenn das Spiel wieder zu früh beginnt, bevor der Körper sich regenerieren konnte, so wirst du zwar einen kurzfristigen Aufschwung an Energie haben, aber auf lange Sicht gesehen, wirst du immer mehr Leistung abbauen und Fett aufbauen. Was dann auch dazu führen kann, dass deine Schilddrüse nicht nur in der Funktion eingeschränkt wird, sondern auch kaputt geht. Wenn es so weit kommt, dann wirst du auf jeden Fall Stammkunde beim Arzt werden damit du deine Schilddrüsenhormone verschrieben bekommst… Dann einfach nicht über zu hohe Krankenkassenbeiträge aufregen

Das Ganze kann zu einer üblen Essstörung führen und einem psychisch gestörten Verhältnis zur Ernährung und dem Körper. Um da dann wieder herauszufinden ist sehr schwer und benötigt immens viel Zeit.

Anders sieht es aus, wenn du zu viel isst. Bei den meisten, die zu viel Essen führen dem Körper mehr Nährstoffe hinzu als notwendig, der negative Aspekt dabei ist, dass du dadurch deine Fettansammlung vergrösserst, das positive bei einer halbwegs anständigen Ernährung, wird dein Körper gut mit allen Nährstoffen ausgestattet, was dazu beiträgt, dass der Stoffwechsel grundsätzlich gut funktioniert, du aber einfach zu viel isst. In diesem Fall ist eine Anpassung in Form einer Reduktion sinnvoll, wobei du darauf achten musst, dass dein Defizit zu deiner jetzigen Kalorienaufnahme nicht zu gross ist. Also vergiss 500kcal Diäten, welche dann auch noch weit unter dem Grundbedarf sind. In solchen Fällen ist eine sukzessive und individuelle Reduktion notwendig, damit der Körper mitspielt und du dann nicht in dasselbe Problem der Unterernährung fällst.

Als kleiner Tipp Für den Urlaub oder Einladungen: Wenn du in den Urlaub fährst, dann bist du oft gezwungen zu essen was es gibt, mach dir da nicht einen zu grossen Druck von wegen dies und das solltest du nicht essen. Versuche gut zu essen und so, dass du satt wirst, lieber geniessen und etwas zu viel. Wenn du zurückkommst, kannst du deine Ernährung wieder so gestalten wie du es möchtest und dann wird sich dein Körper auch sehr schnell wieder einpendeln.

Auch bei Einladungen, machen viele den Fehler und essen den Tag über weniger, um zu kompensieren, da es dann zum Nachtessen etwas Deftigeres gibt. Das Problem ist, dass du dann mit einem grösseren Hunger zum Abendessen erscheinst und dann mehr von dem isst was es gibt, dann nutzt die «Kompensation» auch nicht viel. Iss lieber auch über den Tag gut und genügend und du wirst mit einem normalen Hunger zum Abendessen erscheinen und du kannst locker einfach so viel essen bis du satt bist und auch hier: Es ist eine Ausnahme, dann geniess es doch auch! Gönn dir doch das Stück Schokoladenkuchen zum Dessert! Es ist eine Mahlzeit von 21-35 in der Woche. An der wird es bestimmt nicht liegen.

Du siehst, lieber mal etwas mehr hat deutlich weniger schlechte Folgen, als zu wenig Natürlich ist aber auch klar, dass bei einer extrem einseitigen Ernährung und über längere hyperkalorischen Ernährung ebenfalls Krankheiten entstehen können, wie Diabetes, Cholesterin, etc… aber es braucht deutlich länger bis es soweit ist und bei einer einigermassen guten Ernährung ist das Risiko schon deutlich tiefer.

Gerne unterstütze ich dich auch dabei deine Ernährung zu optimieren und du kannst gerne ein kostenloses Infogespräch bei mir buchen, wenn du mehr erfahren möchtest

Wie verschieden sind wir eigentlich?

Mein Körper funktioniert anders. Ein Satz, den ich immer wieder höre. Ist dies wirklich so? Im Prinzip kann diese Aussage verneint werden. Denn jeder Mensch funktioniert grundlegend gleich.

Den menschlichen Körper kannst du dir als Fabrik vorstellen, zum Beispiel eine Tortenfabrik, welche 24h am Tag funktioniert und verschiedene Prozesse bewältigt, um lediglich einem einzigen Ziel gerecht zu werden, und zwar zu funktionieren, was auf den Körper bezogen nichts anderes heisst als zu leben.

Kehren wir nun zurück zu unserer Tortenfabrik, das Endresultat ist eine lecker Schmecker Torte, damit dieses Endprodukt aber hergestellt werden kann, benötigt es diverse Dinge. Einerseits braucht es Energie, denn ohne Energie können die verschiedenen Maschinen gar nicht funktionieren. Was nützt uns aber eine funktionierende Maschine, wenn diese gar nichts herstellen kann, weil die Zutaten fehlen. Also brauchen wir Maschinen, Energie und Zutaten.

Jetzt ist es aber nicht so, dass alle Zutaten einfach in einen Topf geschmissen werden können, dieser erhitzt und wir haben unsere Torte. Ganz so einfach funktioniert dies nicht. Zuerst werden gewisse Zutaten in einem spezifischen Verhältnis in einer Maschine verrührt und daraus entsteht eine grosse Teigmasse. Diese Teigmasse wird dann aufgeteilt in kleinere Teigklumpen, welche verschiedene Gewichte haben (es sollen ja verschiedene Grössen und Formen daraus entstehen können), diese werden geknetet und geformt, danach werden diese gebacken. Eine Füllung bekommt die Torte natürlich auch noch, auch diese Füllung muss zuerst aus verschiedenen Zutaten hergestellt werden, auch hier gibt es nicht nur eine Füllung, sondern verschiedene Geschmacksrichtungen, was wiederum heisst, dass die Zutaten spezifisch ausgewählt werden müssen. Und am Schluss wird die Torte noch verziert, damit sie schön aussieht, was wiederum mit diversen Zutaten geschieht.

Ich hoffe mit diesem Beispiel (natürlich verkürztem Prozess) konnte ich dir ein wenig aufzeigen, dass mehr dahintersteckt, als dass man es dem Endprodukt ansieht und würde nur eine Zutat fehlen oder falsch ausgewählt werden, würde nicht die Torte entstehen können, die du gerne hättest. Denn genau gleich funktioniert unser Körper auch. Wir brauchen Energie und Zutaten, damit der Körper das Überleben sichern kann. Und auch unser Körper funktioniert mit verschiedenen Teilprozessen, welche zuerst gemacht werden müssen, um Zwischenprodukte herzustellen, um dann alles so miteinander zu verknüpfen, damit das Überleben gesichert ist.

Wenn wir nun dieses Beispiel als Grundlage nehmen:

• Energie = Kohlenhydrate und Fett

• Zutaten = Aminosäuren (Proteine), Mineralien und Vitamine

Anders gesagt, mit dem Essen führen wir unserem Körper Energie und Zutaten hinzu, damit dieser damit arbeiten kann. Und nicht vergessen, der Körper ist wohl die produktivste Fabrik, denn er arbeitet 24h am Tag, 7 Tage die Woche.

Um nun zum Thema zurück zu kommen, ob ein Körper anders funktioniert. Nein die Funktionen und Abläufe sind bei allen genau gleich, da spielt es auch keine Rolle ob Männlein oder Weiblein. Zum Beispiel das Hormon Insulin, wird bei jedem Menschen gleich produziert und es besteht aus der genau gleichen Zusammensetzung, bei jedem. Was anders ist, ist die Menge welche produziert wird.

Die Menge die Produziert werden muss, ist abhängig von einem anderen Prozess (darüber wirst du später noch mehr Erfahren). Dann stellt sich auch die Frage, kann der Körper das gewünschte Soll erfüllen oder nicht. Wenn nicht, kann dies verschiedene Gründe haben. Es kann sein, dass eine oder mehrere Zutaten fehlen, die Fabrik gerade Sparmassnahmen geregelt hat und dadurch Energie sparen muss, oder aber die Produktionsmaschine hat einen Defekt. Sprich die Individualität entsteht nicht dadurch, dass ein Körper anders funktioniert, sondern wird durch andere Einflüsse bestimmt.

Und genau dies wird bei Kraftplatz auch gemacht, es wird eruiert welche Einflüsse, haben welchen Effekt auf deinen Körper. Dies bestimmt dann auch die Art der Anpassung an der Ernährung. Aber eines darf nie vergessen werden:

«Dem Körper ist es egal, wie du aussiehst, für ihn zählt nur eines, das Überleben»

Das musst du dir unbedingt merken Für die kommenden Themen. Auch ist dein Körper wahrscheinlich dein ehrlichster Weggefährte, denn er gibt nur das wieder, was du mit ihm anstellst, ausgenommen sind natürlich Personen, welche genetisch bedingt Fehler haben, die zu unerwünschten «Nebenwirkungen» führen können.

Wenn du also anfängst gegen deinen Körper zu arbeiten, wird dieser sich wehren, wie und welcher Form das sein wird, wirst du auch in diesem Blog erfahren, aber alles der Reihe nach

Hast du Fragen oder Anmerkungen kannst du gerne hier kommentieren oder natürlich auch immer mich direkt kontaktieren. Über Feedback und auch konstruktive Kritik freue ich mich immer, denn nur so kann ich mich auch selbst verbessern

Natürlich wirst du hier nicht zum Professor ausgebildet, aber ich möchte vor allem den Personen etwas Wissen vermitteln, welche der Frage nach dem «Warum» nachgehen. Wissen, dass dich in deinem Alltag auch unterstützten kann und weiterbringt.

Oftmals wird immer nur eine kleine Sequenz beachtet und das was man nicht sehen oder hören will, wird einfach ausgeblendet, da es oftmals dem Verkaufszweck schadet. Deshalb habe ich es mir zum Ziel gemacht in diesem Blog auch die verschiedenen Zusammenhänge aufzuzeigen, damit der LeserIn für sich selbst entscheiden kann, ob es nun seinem Ziel entspricht oder ob die negativen Einflüsse doch überlagern. Denn das Motto ist ganz klar:

Es gibt nicht DIE gesunde Ernährung, oder wie es Heutzutage heisst #healthyfood, sondern nur eine Ernährung die individuell auf deine Bedürfnisse und Ziele gerichtet ist

Mehr verrate ich noch nicht.

Des Weiteren ist es mir wichtig, dass jeder die Einträge lesen und verstehen kann, deshalb werde ich auch so gut wie möglich auf Fachausdrücke verzichten. Du kennst es vielleicht, du sitzt beim Arzt und dieser erzählt dir dann du leidest unter Hashimoto-Thyreoiditis! Hatschi…Was? Anstatt dass er dir sagt, dass dein Immunsystem die Schilddrüse angreift und diese deswegen dauerhaft entzündet ist.

Auch ist es mir sehr wichtig, dass ich über das Schreibe, was von den Lesern gefordert wird. Daher darfst du immer gerne Fragen stellen und/oder auch weitere Themen vorschlagen.

Daher sei gespannt und bleib am Ball!

Als kleiner Tipp, kennst du bereits den Rategber von Kraftplatz, der wird dir helfen, deine ersten Schritte zu gehen: